Comment lancer une balle de fourchette ?

La forkball est une version beaucoup plus méchante et lente de la fastball à deux doigts. Lorsqu'elle est bien exécutée, la balle se dirige vers le bas en fin de course et laisse le batteur s'élancer dans l'air. Elle est largement tombée en disgrâce dans les ligues majeures, mais apparaît encore de temps à autre avec un effet dévastateur. C'est un lancer très difficile à maîtriser et son déclin relatif peut être en partie dû au stress qu'il exerce sur les coudes et au risque de blessure. Pour cette raison, il n'est pas recommandé aux joueurs qui sont encore en pleine croissance et en plein développement. Cependant, si vous y parvenez, vous aurez un lancer sérieux dans votre arsenal.

Étapes

Obtenir la bonne prise

1. 

   Saisissez la balle avec le majeur et l'index. La balle de fourchette est saisie entre le majeur et l'index. Commencez par placer ces doigts sur les coutures comme vous le feriez si vous lanciez une balle rapide à deux coutures.
2. 

   Écartez davantage vos doigts. Pour une balle de fourchette, vous avez besoin d'une prise très large. Donc, une fois que vos doigts sont sur les coutures, vous devez essayer de les écarter encore plus pour qu'ils sortent des coutures. Cela t'aidera à saisir la balle plus profondément entre l'index et le majeur qu'avec une balle rapide ordinaire à deux doigts.
3. 

   Placez votre pouce sous la balle. Avec une prise forkball, la plupart du travail est effectué par l'index et le majeur. Le pouce doit être plié et maintenu sous la balle. Votre pouce soutient la balle plus qu'il ne la saisit.
4. 

   Enfoncez la balle profondément dans vos deux doigts pour la saisir fermement. Les deux principales différences par rapport à une prise de balle rapide en demi-lune sont l'écartement des doigts et la profondeur de la prise de la balle. Lorsque vous tenez la balle, vous sentirez que plus votre prise est large, plus la balle sera enfoncée dans vos doigts. Vous voulez coincer la balle aussi profondément dans votre prise que vous le pouvez confortablement.
5. 

   Ne tendez pas trop vos doigts. La balle à la fourchette nécessite une prise particulièrement large et, de ce fait, est plus facile à réaliser si vous avez de longs doigts. C'est l'une des raisons pour lesquelles les jeunes joueurs ont beaucoup de mal à la pratiquer, et elle est généralement considérée comme un lancer à apprendre une fois que l'on a atteint l'âge adulte. Certaines équipes de la ligue majeure découragent même activement les jeunes joueurs de l'apprendre en raison du risque de blessure.

   • Une prise avec des doigts si écartés augmente la pression sur le coude.

Lancer la boule de fourche

1. 

   Ramenez votre bras en arrière. Une forkball est lancée avec la même action de bras qu'une balle rapide normale. La prise large des doigts est le facteur principal de l'action distinctive de la forkball qui lui permet de s'éloigner ou de s'abaisser à la dernière minute. En commençant avec les pieds écartés de la largeur des épaules et en faisant face à votre receveur, mettez-vous en position d'enroulement. Lorsque vous êtes prêt à lancer, ramenez votre bras vers l'arrière comme vous le feriez pour une balle rapide à deux doigts.

   • Déplacez votre poids légèrement vers la gauche (pour les droitiers) et pivotez votre pied droit de façon à ce qu'il soit à côté du caoutchouc et que l'extérieur de votre pied soit appuyé contre le monticule.
   • Levez votre jambe gauche de façon à ce que votre cuisse soit parallèle au sol ou plus haute. Ce faisant, votre corps se tourne vers la droite pour faire face à la troisième base.
   • Ramenez votre bras lanceur, tout en tenant votre bras gauche devant vous avec le coude plié.
2. 

   Avancez votre bras. Il est maintenant temps de lancer. Gardez une bonne et large prise, avec votre pouce sous la balle pour la soutenir. Vous devriez utiliser la même action qu'avec une balle rapide, mais avec un poignet légèrement plus rigide. Pour garder votre poignet rigide, tenez-le fermement en place et ne le laissez pas fléchir ou tourner jusqu'au moment où vous le relâchez.

   • Commencez à abaisser votre jambe avant sans la laisser toucher le sol.
   • Pendant que vous faites cela, faites une foulée avec cette jambe et commencez à balancer votre bras lanceur vers le haut.
   • Posez votre pied avant à un angle de 75 degrés par rapport à la plaque.
   • Poussez sur votre pied arrière et faites pivoter votre pied avant pour qu'il forme un angle de 90 degrés avec la plaque.
   • Pendant que vous faites cela, étendez votre bras de lanceur aussi loin que vous le pouvez.
3. 

   Relâchez la balle. Lorsque vous relâchez la balle, elle doit sortir de votre main au même endroit et à la même hauteur qu'une balle rapide, avec votre coude en ligne droite au-dessus de votre épaule. Il est ainsi plus difficile pour le batteur de savoir qu'il s'agit d'une forkball lorsqu'elle quitte votre main. Si vous y parvenez, le fait de cacher le type de balle que vous lancez donnera moins de chance au batteur de réagir à la trajectoire inhabituelle de la balle.

   • Essayez d'aligner votre coude de lanceur avec vos épaules lorsque vous relâchez la balle.
   • Poursuivez avec votre bras de lanceur et levez votre jambe arrière pour plus de puissance.
   • Les fourchettes sont normalement lancées avec force, tout comme les balles rapides, mais le changement de prise signifie qu'elles sortent de la main à une vitesse inférieure.
4. 

   Faites claquer votre poignet lorsque vous relâchez la balle. Après la prise large, le deuxième facteur crucial pour réussir une balle de fourchette est d'imprimer un effet lifté à la balle lorsqu'elle quitte la main. Pour ce faire, vous devez faire claquer votre poignet au moment où vous relâchez la balle. Si ce geste est bien exécuté, la balle aura un effet lifté, c'est-à-dire un effet vers l'avant, plutôt qu'un effet vers l'arrière. Le topspin fait tomber la balle vers le bas lorsqu'elle atteint le batteur.

   • Un tel coup de poignet peut entraîner des blessures.

S'entraîner au Forkball

1. 

   Concentrez-vous sur l'action de votre bras. Bien qu'un bon lancer exige que tout votre corps travaille de manière fluide, vous pouvez entraîner des parties spécifiques à l'aide d'exercices particuliers. Un bon exercice à faire pour se concentrer sur l'action du bras pendant un lancer est l'exercice de lancer à genoux. Si vous êtes droitier, mettez-vous sur votre genou droit et lancez la balle à un ami depuis cette position.

   • Pour les gauchers, faites l'exercice inverse.
2. 

   Concentrez-vous sur la rigidité du poignet. Un poignet raide est une partie importante de ce qu'il faut pour lancer une bonne balle de fourchette, mais il peut être difficile de s'entraîner seul. Une bonne façon de se concentrer sur le poignet est de tenir le bras du lanceur de façon à ce qu'il soit plié au niveau du coude et que l'avant-bras soit vertical. Tenez-le juste en dessous du poignet avec votre main gantée. En gardant votre bras dans cette position, entraînez-vous à lancer la balle en vous servant uniquement de votre poignet et de vos doigts.
3. 

   Entraînez-vous à lancer la balle contre un mur. Pour essayer de mettre tout cela ensemble, vous pouvez vous entraîner à lancer contre un mur. Si vous marquez une cible à viser, vous serez en mesure de voir dans quelle mesure vous réussissez à faire tomber votre balle en fin de course. Si vous avez l'équipement nécessaire, vous pouvez filmer vos lancers d'entraînement pour observer au ralenti l'aspect de votre action et le type de mouvement produit par la balle.

   • Si vous avez des difficultés d'équilibre, entraînez-vous à maintenir votre position d'équilibre, avec la jambe avant levée et le bras qui lance en arrière, pendant quelques secondes avant de lancer.
4. 

   Entraînez-vous avec des amis. La façon la plus amusante de pratiquer un exercice de lancer est probablement de le faire avec des amis. Jouez à l'attrape et lancez quelques balles pour essayer de vous prendre les uns les autres en défaut. Si votre ami est trompé par la balle alors qu'elle retombe à la dernière seconde, vous savez qu'il se débrouille bien. Il est bon de s'entraîner avec un receveur, car il pourra vous donner de bonnes indications sur le vol de la balle.

   • Vous pouvez demander à un ami, à un parent ou à un entraîneur d'observer votre lancer pour voir s'ils repèrent des problèmes qui pourraient vous freiner.
5. 

   N'en faites pas trop. N'oubliez pas qu'il s'agit d'un lancer très difficile à maîtriser et qu'il peut entraîner des blessures. Allez-y doucement dans vos entraînements et arrêtez-vous si vous commencez à ressentir des douleurs au coude, au poignet ou aux doigts.

Questions et réponses de la communauté

• Question

  À partir de quel nombre de lancers serait-il approprié de lancer une balle à la fourchette ?

  En général, je lance ma balle de fourchette à un compte de 0-2 ou de 1-2. C'est particulièrement utile après avoir lancé une balle rapide. Elle ressemble à la balle rapide, puis elle tombe.
• Question

  Je suis un adolescent, est-ce que je peux utiliser cette balle comme lancer principal ?

  En tant qu'adolescent ayant moi-même lancé la forkball avec un certain succès, je ne la recommanderais pas comme lancer principal, à moins qu'elle ne sorte comme une knuckleball (ou si vous pouvez changer la rotation de la knuckleball à la forkball, ce qui la rend imprévisible), comme c'est le cas pour moi. Une balle rapide devrait être votre lancer principal et la forkball un lancer secondaire (ou interchangeable avec la balle rapide si elle est assez bonne) pour déstabiliser le batteur.
• Question

  Les enfants doivent-ils s'entraîner à ce lancer ?

  Non. La prise large de la balle est mieux réalisée avec des mains adultes. Les mains plus petites risquent davantage de se blesser avec ce lancer.

Vidéo

Conseils

• Ne lancez pas trop fort. C'est l'emplacement qui compte.
• Assurez-vous que quelqu'un qui peut vous donner de bons conseils vous regarde pendant que vous vous entraînez.
• Lorsque vous lancez la boule de poing, veillez à ce que votre bras soit tendu - ne faites pas tourner votre poignet comme vous le feriez avec une balle courbe.