Comment lancer un javelot

Le lancer de javelot, sport d'athlétisme populaire aux Jeux olympiques ainsi qu'au lycée et à l'université, consiste à lancer une lance à pointe métallique le plus loin possible. Lancer correctement le javelot implique une maîtrise de la technique et nécessite force et stabilité. Notez que ces instructions s'adressent à un droitier ; pour un gaucher, il faut alterner droite et gauche.

Étapes

Approche du lancer

1. 

   Saisir la perche correctement. Pour tenir le javelot correctement, vous devez le placer dans le pli de votre main. Vous devez garder la pointe du javelot orientée dans la direction dans laquelle vous voulez lancer. Gardez le javelot aligné avec vos yeux. Lors de la course d'élan et de la transition pour lancer le javelot, regardez dans la direction où vous lancez. Le javelot doit être placé le long de la paume de la main et non en face. Vous devez tenir le javelot à l'arrière de la corde, qui est la prise placée autour du centre de gravité de la perche. Un doigt doit être placé au-delà du bord de la corde. Veillez à ce que votre poing soit bien détendu et non crispé. Par ailleurs, il existe trois types de poignées principales parmi lesquelles vous pouvez choisir.

   • La prise américaine : Pour cette prise, vous devez placer votre pouce et les deux premières articulations de votre index derrière la corde. C'est comme si vous enrouliez votre main autour de la perche normalement, sauf que votre index est un peu plus allongé que les autres doigts.
   • La prise finlandaise : Pour cette prise, il faut placer le pouce et les deux premières articulations de l'index derrière la corde, tandis que l'index soutient le manche de la perche. Cette prise ressemble à la prise américaine, sauf que l'index est plus éloigné et que le majeur est un peu plus éloigné de l'annulaire et de l'auriculaire.
   • La prise en 'V' : Pour cette prise, vous devez tenir le javelot entre votre index et votre majeur, derrière la corde. C'est comme si vous faisiez le signe de la paix et que vous le placiez sous la perche.
2. Tenez le javelot près de votre tête. Avant de commencer à courir, soulevez le javelot au-dessus de votre épaule de façon à ce qu'il soit à peu près au même niveau que votre tête. La pointe doit être légèrement orientée vers le sol, mais le javelot doit être parallèle au sol.

   • Pointez votre coude légèrement vers l'avant, tout en gardant votre biceps parallèle au sol.
   • Tournez votre paume vers le ciel, créant ainsi une plate-forme naturelle sur laquelle le javelot pourra s'appuyer.
3. Faites la 'course d'approche'. Une fois le javelot en position, vous pouvez commencer l'approche. Commencez à courir vers votre cible avec le javelot. Si vous êtes débutant, vous pouvez faire entre 9 et 14 pas. Si vous êtes plus expérimenté, faites de 14 à 20 pas. Pendant votre course d'approche, veillez à

   • Garder les hanches hautes et courir sur la pointe des pieds.
   • Laissez votre bras libre se balancer le long de votre corps.
   • Fléchir le bras qui porte le javelot pour fixer sa position.
4. Effectuer le 'retrait'. La phase de retrait consiste à mettre le corps dans la bonne position de lancer. Lorsque vous êtes prêt pour le retrait, accélérez un peu et laissez le bras qui tient le javelot s'étendre complètement derrière vous.

   • Gardez la tête dans la direction de votre cible.
   • Tournez-vous de façon à ce que le côté gauche de votre corps soit également tourné vers votre cible.
5. Effectuez la 'transition'. C'est ce qu'on appelle aussi le 'cross-over'. C'est le moment où vous vous mettez dans la position ' penchée en arrière ' du lanceur de javelot en plaçant votre pied droit en avant de votre centre de gravité. Ce faisant, vous tirez le javelot un peu plus vers l'arrière de façon à ce que la pointe soit alignée avec vos sourcils.

   • Gardez le pied droit près du sol.
   • Laissez le talon droit toucher le sol.
   • Au fur et à mesure que le pied droit avance, le pied gauche se soulève et le tronc se penche vers l'arrière à un angle de 115 degrés. Cette phase est terminée lorsque le pied droit est au sol et que la jambe gauche est en avant et surélevée.

Exécution de l'accouchement

1. Effectuez la 'foulée de pré-délivrance'. C'est le pas que vous faites juste avant de lancer le javelot. Avancez votre jambe gauche et dirigez vos épaules et vos hanches vers votre cible.

   • Attendez que votre pied gauche touche le sol.
   • Redressez votre torse.
   • Tournez votre visage dans la direction du lancer. Le javelot doit être parallèle à vos épaules.
   • Positionnez votre main de lancer au-dessus du niveau de l'épaule.
2. Effectuer le 'lâcher'. Lancez le javelot lorsque votre bras est le plus haut possible. Une fois que le pied gauche touche le sol, votre côté gauche doit être prêt à supporter le poids de votre jambe droite, qui s'élance vers le haut et vers l'avant et amène les hanches dans un angle droit avec le lancer. Vous devez planter le talon gauche et pousser vers l'avant avec le droit.

   • Après la poussée de la hanche, tirez votre bras gauche vers l'arrière en le gardant parallèle à votre épaule droite. Cela permet à l'épaule droite et à la poitrine d'avancer et de s'aligner avec les hanches. Pendant ce temps, continuez à suivre le bras qui lance en gardant le coude vers l'avant.
   • Déplacez votre épaule de lancer par-dessus votre jambe gauche. Votre main doit suivre (l'ensemble de l'épaule, du coude et de la main doit se déplacer comme un fouet qui agit comme un tout, chaque section se succédant l'une à l'autre).
   • Levez la jambe gauche et déplacez le bras lanceur, le coude étant placé haut et près de la ligne médiane. L'angle de lâcher du javelot doit tenir compte de la portance et de la traînée aérodynamiques. Les experts recommandent un angle optimal de 33 degrés.
   • Lorsque votre bras atteint le sommet de son arc, lâchez le javelot. Votre bras doit être au-dessus de votre tête, devant vous, et non derrière votre dos, lorsque vous lâchez le javelot.
3. Passez à la 'récupération'. Après avoir lancé le javelot, vous devez vous assurer que votre bras lanceur se déplace en diagonale le long de votre corps. Si vous lancez avec la main droite, la main doit se retrouver devant votre côté gauche. Le pied gauche est au sol. La jambe droite le dépasse et vous arrête. La rapidité avec laquelle vous vous arrêtez dépend de l'élan que vous avez pris pendant la course d'élan. En général, cela peut prendre jusqu'à 2,1 mètres.

   • Vous devriez vous retrouver debout sur votre pied droit, avec votre jambe gauche derrière vous. Votre épaule droite est tournée vers la gauche et votre poitrine est tournée vers la gauche.
   • Les personnes qui lancent le javelot à un niveau professionnel tombent parfois même en avant en raison de l'élan extrême qu'elles acquièrent en lançant le javelot et en le poursuivant.
4. Continuez à vous entraîner. Si vous voulez devenir un expert du lancer du javelot, ou simplement vous classer dans une compétition d'athlétisme au lycée, vous devez persévérer. L'entraînement au javelot ne consiste pas seulement à lancer encore et encore, ce qui peut en fait blesser votre bras et votre épaule ; vous devrez également vous engager dans un programme de musculation qui développera vos muscles, ce qui vous donnera encore plus de puissance pour lancer le javelot.

   • Rappelez-vous que ce ne sont pas les personnes les plus fortes ou les plus grandes sur le terrain qui peuvent lancer le javelot le plus loin. Ce sont ceux qui ont la meilleure technique. Cela dit, développer votre force ne peut que vous aider.

Questions et réponses de la communauté

• Question

  Comment faire pour que le javelot atterrisse pointe en bas ?

  Si vous bougez un peu le poignet, le javelot ira vers l'avant et la force de votre poignet amènera la pointe au sol.
• Question

  Où dois-je concentrer ma force ?

  Dans les hanches et le ventre. Cela vous permettra d'exercer plus de puissance dans votre lancer.
• Question

  Quel type d'entraînement dois-je suivre pour le lancer du javelot ?

  L'entraînement doit consister en des séances de musculation de tout le corps pour maximiser la puissance. Il doit également comprendre des exercices de yoga ou d'étirement afin d'améliorer la souplesse et d'élargir l'arc de cercle, ce qui donne plus d'élan au javelot. Par-dessus tout, la technique est extrêmement importante pour toutes les épreuves de lancer, car c'est elle qui, en fin de compte, détermine la distance parcourue par le javelot. Un bon entraîneur et une caméra vidéo sont également indispensables.

Vidéo

Quiz de compréhension

Conseils

• Essayez d'imaginer un fil tendu à l'angle indiqué ci-dessus qui passe par la pointe et la queue du javelot et s'attache à un point dans le ciel. Vous voulez transmettre toute votre puissance le long de ce fil. Vous obtiendrez ainsi un lâcher plus souple et des lancers plus longs.
• Veillez toujours à ce que le coude de votre bras lanceur soit au-dessus de votre épaule et gardez le javelot entre votre tête et votre coude. Si le javelot s'éloigne trop de cette ligne, vous risquez de vous ' exploser ' le coude. En laissant votre coude bas lorsque vous lancez, vous constaterez que votre javelot atterrira la queue en premier.
• Si vous pensez que le javelot risque de toucher quelqu'un sur le terrain, appelez-le pour éviter un accident.

Avertissements

• Ne laissez pas les gens se tenir à vos côtés ou dans les angles devant la trajectoire de votre lancer. Gardez les spectateurs derrière vous. En effet, vous risquez de les heurter accidentellement avec le javelot et de les blesser gravement.

Ce qu'il vous faut

• Javelin
• Un grand espace de lancer
• De préférence, une zone de réception 'encerclée'.