Comment lancer une balle de softball

Autor do artigo:Antoine Dubois

Démarches

Lancer en main levée

  1. étape 1 connaître les mécanismes d'un bon lancer.1Connaître les mécanismes d'un bon lancer. Un lancer rapide et précis est essentiel pour tout joueur de softball, mais les mouvements exacts d'un bon lancer peuvent sembler étrangers à quelqu'un qui commence à apprendre le jeu. Les bons lanceurs lancent avec beaucoup d'élan arrière, ce qui aide la balle à voler plus loin, utilisent tout leur corps plutôt que seulement leur bras pour obtenir de la puissance, et alignent leurs jambes et leurs épaules avec la cible pour plus de précision.
    • Assurez-vous de lancer avec votre main dominante. Il s'agit de la main avec laquelle vous vous sentez le plus à l'aise.
    • Entraînez-vous toujours avec un gant dans votre main opposée - c'est ainsi que vous devrez lancer dans un match.
  2. étape 2 saisir le ballon avec quatre doigts sur les lacets.2Saisir le ballon avec quatre doigts sur les lacets. Tournez le ballon de façon à ce que les lacets forment un 'C', puis placez vos quatre doigts le long du lacet supérieur. Votre pouce doit reposer confortablement sur un autre lacet le long du côté de la balle.
    • Les lacets fournissent une surface sur laquelle s'agripper, et vous ' tirerez ' sur les lacets pendant que vous lancez pour donner à la balle une rotation arrière (le haut de la balle tourne vers le bas), ce qui aide à la vitesse et à la stabilité du lancer.
  3. étape 3 placez l'intérieur de votre pied arrière vers la cible.3Placez l'intérieur de votre pied arrière vers la cible. Le pied arrière est le pied qui se trouve du même côté que le bras qui lance. Le cou-de-pied, ou l'intérieur du pied, doit faire face à la cible, de sorte que les orteils pointent en diagonale vers la droite (droitiers) ou la gauche (gauchers) de la cible.
    • Pour être précis, dirigez vos orteils à environ 45 degrés de l'endroit vers lequel vous lancez.
  4. étape 4 avancez vers votre cible avec votre pied avant.4Faites un pas droit vers votre cible avec votre pied avant. Vous devez être capable de tracer une ligne droite depuis votre cou-de-pied arrière jusqu'à votre cible, en passant par votre pied avant. En d'autres termes, vous serez perpendiculaire à votre cible.
    • Vous devez orienter vos orteils avant de la manière qui vous convient le mieux. En général, il s'agit d'une orientation latérale.
  5. étape 5 pointez votre gant vers votre cible.5Pointez votre gant vers votre cible. Cela permet d'assurer la précision, mais aussi d'ouvrir les épaules pour permettre un mouvement de lancer plus naturel.
    • Avec l'expérience, vous pouvez commencer à pointer le coude du gant, et non le gant, vers la cible. Cela rend votre mouvement de lancer plus compact et plus efficace.
  6. étape 6 ramenez le ballon derrière votre tête avec votre coude à la hauteur de l'épaule.6Rapportez la balle derrière votre tête avec votre coude à la hauteur de l'épaule. Votre bras doit former un 'L' avec le ballon tenu haut. La chute du coude est l'erreur la plus fréquente commise par les jeunes joueurs de softball lorsqu'ils lancent, c'est pourquoi vous devez faire très attention à la position de votre bras.
  7. étape 7 pointez votre paume derrière vous.7Pointez votre paume derrière vous. Avec votre bras en l'air derrière vous, pointez votre paume et la balle vers le haut et derrière vous. Cela vous permettra de faire claquer votre poignet avec plus de puissance plus tard dans le lancer.
  8. étape 8 amener rapidement le ballon vers le haut et par-dessus l'épaule.8Amenez rapidement le ballon vers le haut et par-dessus l'épaule. C'est votre mouvement de lancer, et vous sentirez votre bras s'allonger en ' fouettant ' votre tête. N'oubliez pas de garder votre coude près de la hauteur de l'épaule lorsque vous commencez à lancer. La balle sera au point le plus haut de votre bras.
    • Essayez de garder votre coude lâche et détendu - n'essayez pas de garder la forme d'un 'L' pendant que vous lancez.
    • Tu peux lancer la balle avec plus de puissance lorsque tu allonges ton bras complètement derrière toi.
  9. étape 9 relâchez le ballon en faisant claquer vos doigts et votre poignet vers le bas.9Lâchez le ballon en faisant claquer vos doigts et votre poignet vers le bas. Lorsque la balle passe devant votre tête, lancez-la en lâchant la balle et en ' tirant ' les lacets de la balle vers le bas pour créer de l'effet.
    • Vous pouvez tester votre effet en plaçant du ruban électrique noir perpendiculairement aux lacets de la balle. Si vous relâchez la balle correctement, vous devriez voir une 'ligne' noire solide du ruban lorsque la balle tourne.
    • Essayez de lancer le ballon avec une rotation verticale. De cette façon, vos lancers restent droits, ce qui permet à vos coéquipiers de les rattraper plus facilement.
    • Les balles avec une rotation diagonale sont beaucoup plus difficiles à attraper.
  10. étape 10 ramène ton gant vers ton corps.10Retirez votre gant vers votre corps. Bien que cela ne soit pas nécessaire au début de votre apprentissage, entraînez-vous à ramener votre gant vers votre poitrine lorsque vous commencez votre lancer. Pliez votre bras vers votre poitrine au niveau du coude, puis ramenez votre coude vers vos côtes.
  11. étape 11 poursuivez votre mouvement de lancer à travers votre poitrine.11Continuez votre mouvement de lancer à travers votre poitrine. Une fois la balle lâchée, laissez votre bras continuer à se balancer vers le bas et à travers votre corps, pour finir avec votre main près de votre cuisse opposée. Vos doigts et votre poignet doivent être abaissés après avoir fait tourner le ballon.
  12. étape 12 poursuivez sur votre lancée.12Portez votre élan vers l'avant. Au fur et à mesure que vous lancez, vous sentirez le poids de votre corps se déplacer vers votre pied avant. Ne résistez pas et n'hésitez pas à prendre votre pied arrière pour garder l'équilibre lorsque vous vous penchez vers l'avant après le lancer.
  13. étape 13 pratiquez chaque partie séparément pour apprendre une bonne mécanique.13Pratiquez chaque partie séparément pour apprendre une bonne mécanique. Si vous décidez de tout essayer en même temps, à chaque fois, vous allez certainement prendre de mauvaises habitudes. Au lieu de cela, décomposez le lancer en plusieurs parties et pratiquez-les avant de tout regrouper :
    • La prise : Lancez la balle et attrapez-la dans votre gant. Dès que vous l'avez attrapée, saisissez-la et tournez-la dans vos mains pour placer rapidement vos quatre doigts sur les lacets. Répétez.
    • Pieds : Choisissez 3 à 4 cibles différentes au loin. Lancez le ballon vers vous. Dès que vous l'attrapez, saisissez le ballon, tournez-vous et dirigez vos pieds vers l'une des cibles, en gardant votre bras en arrière comme si vous alliez lancer. Arrêtez-vous ici et notez la position de vos pieds - êtes-vous en ligne droite vers la cible choisie ?
    • Coup de poignet : Tenez votre bras devant votre corps, la balle haute et votre coude à hauteur d'épaule. Entraînez-vous à lancer le ballon avec la partie supérieure de votre bras, en descendant du coude et en tirant les lacets vers l'arrière avec vos doigts et votre poignet. Votre objectif est de vous entraîner à avoir une bonne rotation arrière régulière.
  14. étape 14 rassembler tous les éléments.14Faites le tour de la question. Vous devez vous entraîner à lancer en décrivant un arc de cercle fluide. Votre mouvement de lancer final doit être cohérent, doux et confortable.
    • Saisissez le ballon le long des lacets.
    • Lorsque vous sortez le ballon de votre gant, alignez vos pieds avec la cible.
    • Lancez votre bras vers l'arrière à un angle de 90 degrés tout en pointant votre gant vers la cible.
    • Passez rapidement la balle devant votre tête et relâchez-la.
    • Faites claquer vos doigts et votre poignet vers le bas et vers la cible.
    • Poursuivez en amenant votre poids et votre bras vers l'avant et vers le bas.

Lancer en dessous de la tête

  1. étape 1 commencez avec vos pieds écartés de la longueur des épaules et faites face au receveur.1Démarrez avec les pieds écartés de la longueur des épaules et faites face au receveur. Tenez la balle dans votre gant près de votre poitrine.
  2. étape 2 saisissez la balle avec quatre doigts le long des lacets.2Saisir le ballon avec quatre doigts le long des lacets. Tournez la balle de façon à ce que les lacets forment un 'C', puis placez vos quatre doigts le long du lacet supérieur. Votre pouce doit reposer confortablement sur le côté de la balle.
    • Afin de bien saisir les lacets, utilisez le bout de vos doigts pour tenir la balle de façon à ce qu'il y ait un peu d'espace entre la balle et vos doigts.
  3. étape 3 faites un pas avec votre pied opposé en direction de l'attrapeur.3Faites un pas avec votre pied opposé vers le receveur. Il s'agit du pied opposé à votre bras lanceur, et vous voulez qu'il soit placé directement vers votre receveur. Le plus souvent, l'endroit où vous placez vos pieds indique l'endroit où vous lancez la balle, alors efforcez-vous de créer une 'ligne de force' qui part de votre pied arrière, passe par votre pied avant et se dirige directement vers le receveur.
    • Vos pieds doivent être orientés entre 90 et 45 degrés sur le côté, loin du batteur.
  4. étape 4 tendez les deux bras devant votre corps.4Tendez les deux bras devant votre corps. Les bras de la balle et du gant seront séparés, mais les deux doivent être tendus et dirigés vers le receveur.
  5. étape 5 amenez votre bras lanceur haut au-dessus de votre tête.5Apportez votre bras lanceur au-dessus de votre tête. En gardant le bras tendu, amenez votre bras lanceur vers le haut de façon à ce que la balle soit dirigée vers le ciel.
  6. étape 6 balance ton bras lanceur derrière ton corps et autour de ta taille.6Lancer le bras derrière le corps et autour de la taille. Votre bras doit être détendu et légèrement plié au niveau du coude pendant tout ce temps. Imaginez que votre bras est l'aiguille d'une horloge et que votre épaule en est le centre.
    • C'est ce qu'on appelle le ' fouetté du bras ', parce que votre bras doit être lâche et détendu, laissant l'élan porter votre bras rapidement à travers son arc et vers votre taille.
  7. étape 7 simultanément, laissez tomber votre main gantée vers le bas.7Simultanément, abaissez votre main gantée. Pendant que votre bras se balance vers l'arrière, commencez à faire tomber votre gant sur votre côté. Lorsque vous synchronisez vos deux bras correctement, vous ouvrez vos épaules pour qu'elles soient tournées vers votre cible, ce qui vous permet d'être plus précis.
  8. étape 8 relâchez la balle juste après votre taille.8Lâchez la balle juste après la taille. Entraînez-vous pour trouver l'endroit exact qui vous convient - relâchez trop tôt et la balle touchera le sol, trop tard et elle ira trop haut.
  9. étape 9 au moment où vous relâchez la balle, ramenez vos doigts vers votre paume.9Au moment du lâcher, ramenez vos doigts vers votre paume. Votre paume est tournée vers le haut et vos doigts reviennent rapidement dans votre main au moment où vous lâchez le ballon. Pensez au mouvement que vous faites lorsque vous essayez de cacher quelque chose dans votre paume. Vos doigts reviennent comme si quelqu'un essayait d'enlever une pièce de 25 cents de votre main.
  10. étape 10 poursuivez en ramenant votre bras à la hauteur de votre poitrine.10Poursuivez en amenant votre bras à hauteur de poitrine. Après avoir lâché la balle, vous devez terminer en levant le bras et en le dirigeant directement vers votre cible.
  11. etape 11 : réévaluez vos lancers.11Dépannez-vous de vos lancers. Il y a beaucoup de choses qui peuvent ' mal tourner ' en lançant, mais les plus courantes concernent l'équilibre et une mauvaise posture. Voici quelques points à surveiller
    • Garder la balle au-dessus des orteils. Vous voulez que l'arc complet de votre bras reste perpendiculaire à votre corps, alors évitez de laisser votre main s'éloigner de votre torse. Si la balle est au-dessus de vos orteils tout le temps, vous garderez la balle droite et ferez plus de frappes.
    • Oublier ses doigts. Le claquement à la fin du lancer est crucial pour garder la balle stable à grande vitesse, donc si vos lancers sont irréguliers ou vacillent dans les airs, concentrez-vous sur le fait de les suivre correctement.
    • Poser le pied avant. Lorsque vous commencez à lancer, n'oubliez pas qu'un bon placement du pied est la clé de la précision. Assurez-vous que chaque fois que vous faites un pas en avant, vous atterrissez en direction de la cible.
  12. étape 12 entraîne-toi à faire le mouvement complet une fois que tu as bien assimilé les différentes parties.12Pratiquez le mouvement complet une fois que vous avez assimilé les différentes parties. N'essayez pas de commencer à lancer des balles dès le départ. Pratiquez chaque partie lentement et séparément pour prendre de bonnes habitudes. Par exemple, faites un pas en avant et levez le bras, puis arrêtez-vous et vérifiez votre position - êtes-vous dans l'axe du receveur ? Ensuite, ramenez votre bras autour de vous et claquez des doigts - avez-vous obtenu une bonne rotation arrière ? Vous n'êtes pas encore à la recherche de bons lancers, mais simplement de bons mouvements cohérents.
    • Vous pouvez tester votre rotation arrière en plaçant du ruban électrique noir perpendiculairement aux lacets de la balle. Vous devriez voir une ' ligne ' noire solide sur le ruban lorsque la balle tourne.
  13. étape 13 entraînez-vous à effectuer un lancer en douceur.13Exercez-vous à trouver un lancer fluide. Les meilleurs lanceurs assemblent toutes ces parties rapidement et en douceur, sans pauses ni mouvements saccadés ou maladroits.
    • Poussez sur votre pied arrière.
    • Plantez votre pied avant en direction du receveur.
    • Commencez à faire tourner votre bras étendu dans le sens des aiguilles d'une montre au-dessus de votre tête.
    • Laissez tomber votre bras ganté lorsque le bras passe devant votre tête
    • Lâchez le ballon par la taille.
    • Faites claquer vos doigts dans votre paume au moment où le ballon sort de votre main.
    • Poursuivez jusqu'à la poitrine.

Autres techniques de lancer

  1. étape 1 lancer un change-up en suivant la balle sans claquer les doigts.1Lancer un change-up en le suivant sans claquer des doigts. Le change-up est un lancer plus lent qui déstabilise les batteurs qui s'attendent à une autre balle rapide. Tenez la balle complètement dans votre paume, en laissant chaque doigt reposer sur les lacets, et sautez le claquement de doigt lorsque vous suivez, en laissant plutôt votre main ouverte.
    • C'est souvent le premier lancer spécial que vous devriez apprendre après la balle rapide.
  2. étape 2 lancer un drop pitch en saisissant la balle le long des lacets.2Lancer un drop pitch en saisissant la balle le long des lacets. Le but de ce lancer est de faire tomber la balle sur le batteur. Saisissez la balle avec vos doigts alignés sur les lacets, et non pas en travers comme vous le feriez pour une balle rapide. En gardant votre coude un peu plus rigide que d'habitude, faites un mouvement de poignet et suivez-le comme si vous lanciez un lancer de base.
  3. étape 3 lancer une balle courbe en tournant le poignet au moment du lâcher.3Lancez une balle courbe en faisant tourner votre poignet au moment du lâcher. Vous avez besoin de la même prise que pour un lancer de base - les doigts sont alignés avec les lacets, pas en travers. Les balles courbes se déplacent vers le bas et sur les côtés, ce qui les rend difficiles à suivre et à frapper pour un frappeur. Votre mouvement de lancer est presque exactement le même que pour une balle rapide, mais vous tournez votre poignet (dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pour les droitiers, dans le sens des aiguilles d'une montre pour les gauchers) au moment où vous relâchez la balle. Cela permet à la balle de tourner sur le côté pendant qu'elle se déplace.
  4. étape 4 lancer une rise ball with a special grip and release.4Lancer une 'balle ascendante' avec une prise et un relâchement particuliers. C'est le lancer le plus difficile à effectuer, cette balle monte vers le batteur, ce qui la rend incroyablement difficile à frapper. L'objectif est de lancer une balle qui a une rotation vers le haut, c'est-à-dire que le bas de la balle tourne vers le haut. Pour la lancer :
    • Placez votre majeur et votre annulaire entre les lacets, à l'endroit où ils commencent à se rapprocher.
    • Enfoncez le bout de votre index dans le côté de la balle.
    • Commencez votre mouvement normal de balle rapide, mais gardez votre paume tournée vers le bas lorsque vous vous retrouvez derrière votre dos.
    • Lorsque vous relâchez la balle, tournez rapidement votre main pour que votre paume soit tournée vers le haut, comme si vous tourniez une poignée de porte.
    • Relâchez la balle tôt pour qu'elle ait le temps de s'élever.
    • N'oubliez pas qu'il s'agit du lancer le plus difficile à réaliser et qu'il faut parfois plus d'un an pour le perfectionner.

Questions et réponses d'experts

  • QuestionComment puis-je améliorer mon lancer au softball ? Entraînez-vous à lancer la balle à partir de différents endroits et de différentes positions. Par exemple, en tant que joueur de champ intérieur, vous devez vous entraîner à faire des lancers très courts.
  • QuestionComment lancer avec précision en softball ? Effectuez une rotation de 12 à 6 sur votre lancer pour vous assurer qu'il reste droit. Il est beaucoup plus difficile pour les joueurs d'attraper des balles lancées avec une courbe diagonale.
  • QuestionComment corriger un mouvement de lancer au softball ? Pour les joueurs de champ intérieur, il ne faut jamais tirer la balle plus loin en arrière que l'épaule qui lance. Les voltigeurs doivent étendre leur bras complètement vers l'arrière avant de lancer.

Vidéo

Conseils

  • Il est plus facile de regarder quelqu'un faire et d'essayer de l'imiter que de suivre des instructions écrites.
  • Gardez votre bras au-dessus de votre épaule lorsque vous lancez la balle.
  • Gardez votre coude élevé ; 'baisser le coude' est l'erreur la plus commune des lanceurs et cela peut endommager votre épaule avec le temps.

Avertissements

  • Si vous ressentez une douleur articulaire pendant que vous lancez, faites une pause et appliquez de la glace sur la zone affectée.
  • Veillez à garder votre bras droit, mais détendu.

Ce qu'il vous faut

  • Une balle de softball
  • Gant de softball