Comment lancer une spirale

Nous sommes tous passés par là : vous jouez au football dans votre jardin, vous vous retrouvez dans la poche et vous apercevez votre ami qui se dirige vers la zone d'en-but, puis vous lancez une passe qui ressemble plus à une oie boiteuse tombant du ciel qu'à une passe. Il n'est pas nécessaire que cela se reproduise.

Étapes

Saisir correctement le ballon

1. 1Utilisez un ballon de la bonne taille. Si vous lancez un ballon qui est trop grand pour vous, il est très difficile de lancer une spirale serrée. Même si tu utilises la bonne technique, tu risques de te retrouver avec un ballon qui ressemble plus à un canard blessé. Si vous voulez lancer une spirale, prenez le bon type de balle :
   • La taille 9 est la taille officielle pour les professionnels, les universitaires et tous les joueurs âgés de plus de 14 ans
   • La taille 8 doit être utilisée pour les joueurs âgés de 12 à 14 ans.
   • Les tailles 6 et 7 doivent être utilisées pour le football pee-wee et les jeunes enfants.
2. 2Placez vos doigts entre les lacets. Si vous voulez lancer une spirale, la meilleure façon de tenir le ballon est de placer l'annulaire et l'auriculaire de votre main entre les lacets, et votre pouce en dessous, de l'autre côté du ballon. Le pouce doit se trouver juste en dessous de l'anneau blanc du ballon, que vous pouvez utiliser comme guide.
   • Certains quarterbacks placent également le majeur le long des lacets. Cela dépend de la taille de votre main et de ce qui vous semble le plus confortable.
3. 3Placez votre index près de la pointe. Votre index doit se trouver au-dessus d'une couture, près ou sur la pointe du ballon, le pouce et l'index formant un angle droit l'un par rapport à l'autre.
   • Vous devrez faire quelques essais pour déterminer ce qui est le plus confortable pour vous et la force de votre main en ce qui concerne le placement de votre index. En fonction de la taille de vos mains, votre doigt sera plus proche de vos autres doigts ou de l'extrémité.
4. 4Utilisez le bout de vos doigts pour saisir la balle. Pour que la balle tourne efficacement, vous devez la faire tourner avec votre main, ce qui devient très difficile si vous ne saisissez pas la balle du bout des doigts. Entraînez-vous à saisir le ballon du bout des doigts, les jointures légèrement décollées de la surface du ballon.
   • Ne 'paumez' pas le ballon. Essayez de garder de l'espace entre le centre de la paume et le ballon, sinon vous augmenterez les risques d'un lancer bancal.
   • Tenez votre main assez fermement pour pouvoir tourner votre main sans que le ballon ne glisse, mais pas trop pour que vos doigts commencent à se fatiguer.

Lancer une spirale

1. 1Placez vos pieds correctement. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Fléchissez légèrement les genoux et placez votre corps de façon à vous tenir sur le côté. Ainsi, si vous êtes droitier, vous devez être tourné vers la droite, le pied gauche en avant.
   • Répartissez votre poids de façon à ce qu'il repose sur la jambe arrière. Les bonnes passes doivent être effectuées en marchant, donc le fait de répartir votre poids vers l'arrière vous permettra de mettre plus de puissance dans vos lancers lorsque vous vous enroulerez.
   • Le pied opposé à votre bras lanceur doit être en avant, dirigé vers votre cible dans la direction où vous lancez.
   • Il est également bon de garder ses pieds en mouvement, de les faire vibrer pour rester sur ses orteils. Ne restez jamais les pieds à plat lorsque vous lancez le ballon.
2. 2Utiliser le bon mouvement de lancer. Lorsque vous vous préparez à lancer et que vous trouvez votre cible, gardez votre bras supérieur perpendiculaire à votre corps et votre avant-bras à angle droit. Utilisez votre autre main pour maintenir la balle stable, en gardant une prise solide sur le ballon.
   • Gardez votre coude à un angle de 90 degrés à tout moment lorsque vous lancez le ballon vers l'arrière. Faites pivoter votre bras au niveau de l'épaule, en le poussant droit vers l'arrière, mais en gardant le ballon et votre main pointés vers le haut.
   • Lancer le ballon implique tout le corps, qui doit être utilisé dans un mouvement fluide pour se tordre dans le lancer. Avancez votre pied avant, en poussant votre main qui ne lance pas devant vous pour garder l'équilibre.
3. 3Lâchez le ballon correctement. Pensez-y comme à l'acclamation ' tomahawk chop '. Lorsque vous lancez un ballon de football correctement, vous devez avoir l'impression de pousser le ballon droit devant vous et votre paume doit être tournée vers le bas lorsque vous terminez le lancer. Lâchez le ballon au point le plus haut du lancer avant que votre bras ne commence à tourner vers le bas. Si vous le relâchez trop haut, le ballon vacillera, et si vous le relâchez trop tard, il finira au sol.
   • Lorsque vous relâchez le ballon, faites-le tourner avec vos doigts pour amorcer la spirale. Au moment de lancer, lancez votre main vers l'avant, en faisant tourner le ballon au moment où vous le relâchez. En fait, vous voulez utiliser vos doigts pour faire rouler le ballon hors de votre main. Assurez-vous que votre main et votre bras s'étendent de manière à ce que votre index soit le dernier à toucher le ballon.
   • Certains joueurs de football comme Philip Rivers et Tim Tebow utilisent davantage le bras latéral pour lancer la balle de manière efficace, tandis que d'autres quarterbacks comme Joe Montana ont un mouvement de lancer plus vertical. La plupart des quarterbacks se situent entre les deux.
4. 4Le suivi. Si vous arrêtez votre mouvement de lancer dès que vous lâchez le ballon, il vacillera. C'est l'une des causes les plus fréquentes d'un lancer bancal. Il est donc important de poursuivre votre mouvement à chaque fois que vous lancez, même pour les lancers courts. Tournez votre pouce vers la cuisse opposée. Assurez-vous que l'intérieur de l'index est la dernière partie de votre corps qui touche le ballon.

Améliorer vos spirales

1. 1Exercez-vous à effectuer ce mouvement en douceur. C'est vrai, il y a beaucoup d'éléments à prendre en compte pour lancer un ballon de football correctement, et la plupart d'entre eux ne prendront tout leur sens qu'avec de l'entraînement. La partie la plus importante de l'action en spirale est de réaliser tous les mécanismes du lancer aussi facilement que possible, alors entraînez-vous jusqu'à ce que vous puissiez le faire en dormant.
2. 2Exercez-vous à lancer sur de courtes distances. Si vous essayez de lancer des 'Ave Maria', il est probable que la plupart d'entre eux finiront par ressembler à des 'wobblers'. Pour bien assimiler la mécanique de la spirale, il est bon de s'entraîner à lancer des passes courtes, serrées et précises, pas plus de 10 ou 15 yards (9,1 ou 14 m) lorsque vous débutez. Lorsque vous aurez acquis de la force et de l'aisance à cette distance, vous pourrez commencer à lancer des spirales à une distance plus grande.
3. 3Étirez-vous avant de lancer. Des muscles tendus entraînent des lancers bancals et des muscles froissés. Avant de lancer un ballon de football, vous devez vous étirer. Prenez 10 à 15 minutes avant de lancer le ballon pour vous assurer que vous êtes bien étiré, et vous remarquerez une différence dans la qualité de vos spirales ainsi que des muscles endoloris que vous n'aurez plus le lendemain. Essayez les étirements suivants :
   • Étirez votre dos
   • Étirer les épaules
   • Étirer le haut du dos
   • Étirement de la poitrine
4. 4Renforcez le haut de votre corps. La bonne mécanique est la partie la plus importante du lancer de spirales, mais il est également important d'avoir la force nécessaire, surtout lorsque vous commencez à lancer à des distances plus longues. Si vous voulez renforcer le haut de votre corps, commencez à travailler vos biceps, tricepset les pectoraux, ainsi que les muscles des avant-bras.
5. 5Renforcez vos mains. La force des mains et des poignets est également un élément très important de votre mouvement de lancer. Si vous voulez lancer des spirales de manière fiable et précise, vous devriez passer autant de temps que vous en consacrez à lancer le ballon et à vous entraîner à la mécanique dans la salle de sport, à travailler vos bras et vos mains.

Questions et réponses de la communauté

• QuestionDois-je lancer le ballon haut dans les airs ou bas ? Cela dépend de la distance à laquelle se trouve votre cible. Si votre cible est proche, il n'est pas nécessaire de lancer la balle très haut. Si votre cible est assez éloignée, oui, vous devrez la faire monter un peu.
• QuestionQuelle est la force de la pichenette ? Cela dépend de la distance à laquelle se trouve votre cible. Mais en général, elle doit rouler du bout des doigts. La force doit provenir de ton entrée dans le lancer avec tes jambes, donc tu n'as pas vraiment besoin de mettre beaucoup de force dans la ' pichenette '.
• QuestionComment faire une chute de trois pas et rester équilibré ? Pratique. Apprends à garder tes pieds dans le bon sens et à adopter une bonne forme lors de tes passes.

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