Comment tonifier votre corps

Voulez-vous un corps plus fort, plus rapide et plus sain ? Tonifier son corps, c'est bien plus que perdre du poids ; lorsque votre corps est tonique, vous avez plus d'énergie, l'esprit plus clair et la confiance qui vient avec le fait de savoir que vous êtes dans la meilleure forme possible. Tonifiez votre corps en adoptant de bonnes habitudes alimentaires et de consommation, en faisant de l'exercice et en détoxifiant votre corps et votre esprit.

Étapes

Maintenir des habitudes alimentaires et de consommation saines

1. 

   Mangez plus de légumes que vous ne le pensez. Vous avez entendu dire qu'il faut manger des légumes ; il est maintenant temps de prendre ce conseil à cœur. Les légumes fournissent à votre corps des vitamines essentielles, facilitent la digestion, assurent une meilleure hydratation et apportent des nutriments sans trop de calories. En basant chaque repas sur des légumes, vous obtiendrez plus rapidement une bonne tonicité.

   • Faites de la salade ou des légumes verts cuits la partie la plus importante de chaque repas. Manger beaucoup de légumes verts à feuilles comme le pissenlit, les épinards, le chou frisé, le chou vert, la moutarde, le brocoli ou les choux de Bruxelles vous rassasiera et nourrira votre organisme de vitamines A, C, K et d'autres nutriments essentiels.
   • Mangez régulièrement d'autres légumes comme les patates douces, les carottes, le chou-fleur, la courge, les haricots verts, le chou, les oignons, etc. Essayez de manger des légumes de saison, car c'est à ce moment-là qu'ils sont les plus nutritifs.
   • Commencez votre journée par un smoothie végétal au petit-déjeuner. Oubliez les crêpes et le bacon et mélangez plutôt du lait d'amande, quelques poignées d'épinards ou de chou frisé et un kiwi ou une banane pour obtenir un puissant smoothie vert qui vous permettra de bien démarrer la journée. Remplacez les en-cas quotidiens par des carottes crues, du brocoli ou un autre smoothie aux légumes.
2. 

   Nourrissez votre corps avec des fruits. Manger des fruits entiers est un autre excellent moyen d'obtenir les nutriments, l'eau et les fibres dont votre corps a besoin pour commencer à avoir l'air plus tonique. Veillez à en consommer plusieurs portions par jour, en choisissant autant que possible des fruits de saison dans votre région.

   • Mangez des fruits entiers comme les baies, les bananes, les pommes, les poires, les oranges, les melons, etc. au lieu d'acheter des jus de fruits. En mangeant les fruits entiers, vous bénéficiez des fibres ; sans elles, vous finissez par consommer trop de fructose, le type de sucre que l'on trouve dans les fruits.
   • Remplacez vos desserts habituels par une salade de fruits ou essayez de préparer d'autres desserts sains à base de fruits. Pour une version délicieuse et légère de la crème glacée, essayez ce plat étonnamment simple : congelez une banane solidement, puis mettez-la dans un robot ou un mixeur et fouettez-la jusqu'à ce qu'elle devienne crémeuse. Elle aura la consistance d'une crème glacée ou d'une crème pâtissière.
3. 

   Choisissez des protéines maigres. Pour obtenir du tonus musculaire, vous devez nourrir votre corps avec beaucoup de protéines maigres. Les protéines peuvent provenir de la viande, mais on les trouve aussi dans les légumes, les légumineuses et les noix.

   • Mangez beaucoup de poisson. Le poisson contient toutes les protéines dont vous avez besoin, ainsi que des acides gras essentiels qui contribuent à rendre votre corps fort et mince.
   • Mangez des haricots et du tofu. Si vous êtes végétarien, essayez les pois chiches, les haricots noirs, les fèves et autres légumineuses pour obtenir les protéines dont vous avez besoin. Le tofu est également un choix sain.
   • Mangez de la viande rouge avec parcimonie. Le steak, les hamburgers, le bacon et les autres produits à base de bœuf et de porc sont acceptables de temps en temps, mais ils ne doivent pas constituer l'essentiel de votre alimentation quotidienne si vous essayez d'obtenir un corps tonique.
4. 

   N'oubliez pas les graisses et les céréales. Une alimentation équilibrée comprend également des graisses saines qui favorisent la santé des organes et de la peau, ainsi que des céréales qui apportent à votre corps les fibres et les minéraux dont il a besoin.

   • Préférez les céréales complètes comme l'avoine, l'orge, le sarrasin et le quinoa aux farines transformées.
   • Les noix, les avocats, l'huile d'olive, l'huile de pépins de raisin et d'autres huiles saines sont des compléments importants d'une alimentation saine.
5. 

   Buvez surtout de l'eau. Boire de l'eau aide votre corps à éliminer les toxines et à rester hydraté, deux facteurs qui permettent d'obtenir une apparence saine et tonique. Essayez de boire au moins 8 verres par jour, et davantage lorsque vous faites de l'exercice.

   • Évitez de boire trop d'alcool. L'alcool provoque une rétention d'eau dans le corps et a d'autres effets néfastes qui entraînent des ballonnements plutôt qu'une tonification.
   • Préférez l'eau aux sodas, aux jus de fruits et au lait. L'eau pure ne contient pas de calories et est plus saine pour votre corps que toute autre boisson.

Exercices pour une meilleure tonicité musculaire

1. 

   Augmentez votre rythme cardiaque avec des exercices cardio. Le meilleur programme d'exercices pour tonifier votre corps est une combinaison d'exercices cardio, qui accélèrent votre rythme cardiaque et améliorent votre condition physique générale, et d'exercices de musculation, qui renforcent vos muscles. Faites des exercices de cardio trois fois par semaine, en alternant les exercices suivants :

   • Faites de la marche rapide ou de la course à pied pendant 30 à 40 minutes. Il est important de veiller à ce que votre rythme cardiaque reste élevé pendant toute la durée de l'exercice. Si vous respirez bruyamment et que vous transpirez, votre entraînement est probablement suffisant. Vous pouvez acheter un cardiofréquencemètre pour mesurer votre fréquence cardiaque et vous assurer qu'elle est bien élevée.
   • Essayez de nager, de faire du vélo, de la randonnée ou de pratiquer un sport d'équipe. Tous ces exercices vous font bouger pendant une période prolongée. Le fait de varier les activités vous aidera à maintenir votre intérêt pour l'exercice.
2. 

   Commencez à vous entraîner à la résistance. Le cardio seul n'aidera pas votre corps à être aussi tonique qu'il peut l'être. L'intégration d'un entraînement en résistance vous permettra d'obtenir des résultats beaucoup plus rapidement. Après quelques semaines, les contours de vos muscles seront définis et vous aurez plus d'énergie que jamais.

   • Faites attention à tous les groupes musculaires. Faites des exercices de résistance qui se concentrent sur les bras, le dos, les épaules, les jambes et le torse.
   • Essayez quelques exercices de base au poids du corps, comme les les fentes, pompes, pompesou des burpees (également connus sous le nom de 'squat thrusts').
3. 

   Faites du yoga. Participer à un cours de yoga deux à trois fois par semaine est un excellent moyen de devenir plus fort et en meilleure santé. Le yoga permet de développer à la fois la souplesse et la force.

Des méthodes de désintoxication qui vous maintiennent en forme

1. 

   Demandez à votre médecin de vous aider à maintenir des fonctions hépatiques et rénales saines. Votre foie et vos reins sont la première ligne de défense de votre corps contre les toxines. Discutez avec votre médecin des changements à apporter à votre alimentation et à votre mode de vie pour maintenir votre foie et vos reins en bon état, en particulier avec l'âge.
2. 

   Essayez le jeûne. Quelle que soit la qualité de votre alimentation, les toxines environnementales peuvent, avec le temps, s'accumuler dans votre organisme et commencer à causer des problèmes de santé. Le jeûne est un excellent moyen d'expulser les toxines et de nettoyer votre système digestif. Il en résulte une amélioration de l'énergie et du tonus.

   • Sauter le dernier repas de la journée est un moyen facile d'intégrer le jeûne dans votre vie. Prenez votre dernier repas entre 2 et 4 heures de l'après-midi, puis sautez le dîner pour permettre à votre corps de se reposer. La période de jeûne durera jusqu'au petit-déjeuner du lendemain matin.
   • Le jeûne intermittent consiste à jeûner jusqu'à 36 heures pour nettoyer complètement l'organisme. Consultez d'abord votre médecin si vous souhaitez essayer ce type de jeûne.
   • Le jeûne de jus est un autre type de jeûne populaire. Là encore, vous devriez consulter votre médecin avant de modifier radicalement votre régime alimentaire pendant une période prolongée.
3. 

   Désintoxiquez votre esprit. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère des hormones qui vous font prendre du poids et perdre du tonus. Faites de votre mieux pour réduire le stress dans votre vie en prenant les mesures suivantes :

   • Dormez beaucoup. Votre corps et votre esprit ont besoin de temps pour récupérer après des journées bien remplies. Il a été démontré que le manque de sommeil entraîne une prise de poids.
   • Ralentissez. Il est plus difficile d'obtenir le tonus souhaité si l'on essaie de caser les séances d'entraînement dans un emploi du temps surchargé. Si possible, réduisez vos activités afin d'avoir plus de temps à consacrer à votre santé.
   • Passez du temps à l'extérieur. Au lieu de vous détendre devant la télévision, allez vous promener et prenez l'air. Le fait d'être à l'extérieur est plus bénéfique pour le corps et l'esprit que de regarder la télévision.

Questions et réponses d'experts

• Question de l'expert

  Que dois-je manger pour tonifier mon corps ?

  Réduisez votre apport calorique quotidien afin de perdre du poids et de vous débarrasser de la graisse corporelle.
• Question

  Que signifie tonifier son corps ?

  Tonifier son corps signifie renforcer l'ensemble du corps et réduire la masse graisseuse.
• Question

  Peut-on tonifier son corps sans perdre de poids ?

  Oui, il est possible de tonifier et d'améliorer sa forme, son fonctionnement physique et son apparence sans perdre de poids.

Vidéo

Conseils

• Ne vous forcez pas trop. Faites une pause si nécessaire, mais essayez de maintenir votre rythme cardiaque.
• Faites des pompes, des squats et des abdominaux pour tonifier votre corps.
• L'abandon du sucre peut également vous aider à perdre l'excès de poids qui vous empêcherait d'avoir un corps tonique.