Comment suivre la distance parcourue en course à pied ?

Autor do artigo:Antoine Dubois 21 décembre 2023

Que vous soyez un athlète expérimenté ou que vous découvriez la course à pied, le suivi de la distance parcourue au cours d'une séance d'entraînement est essentiel pour avoir une idée précise de votre progression globale. Une application de fitness est l'un des outils les plus simples pour suivre votre distance de course, mais il existe d'autres moyens utiles, même si vous vous retrouvez sans votre fidèle smartphone. Un tracker portable, par exemple, comptera vos pas et calculera des statistiques clés, tandis que les marques sur une piste extérieure vous permettront de définir une distance prédéterminée pour obtenir des moyennes plus précises.

Étapes

Suivi de la distance à l'aide d'une application de fitness

1Téléchargez une application de suivi de la condition physique. Les utilisateurs de smartphones ont le choix entre de nombreuses applications sur le marché. Parmi les plus populaires, citons RunKeeper, MapMyRun et Nike+Running. Ces applications sont généralement dotées de fonctions telles qu'un chronomètre, un compteur de pas et des outils permettant d'établir une moyenne de la vitesse et de l'allure.
- La majorité de ces applications peuvent être téléchargées gratuitement. Les versions complètes de certains programmes, comme Nike+Running, ne sont accessibles qu'avec l'achat de produits d'entraînement spécialisés.
- Pour obtenir les meilleurs résultats avec un tracker de fitness, vous devez utiliser un appareil compatible avec le GPS et disposant d'une mémoire suffisante pour stocker les données d'entraînement.
2Configurer l'application en fonction de votre niveau de forme physique. Lorsque vous chargez l'application pour la première fois, quelques informations relatives à votre niveau de forme et au type d'exercice que vous allez effectuer vous sont demandées. Remplissez les cases correspondant à votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids et votre style de course. Plus vous fournirez d'informations, plus votre expérience sera personnalisée.
- Si vous en savez un peu plus sur vous, l'application vous aidera à vous fixer des objectifs réalistes et à comparer vos performances à celles d'autres coureurs ayant des statistiques similaires.
- Certains programmes de suivi de la condition physique peuvent demander des détails supplémentaires, tels que vos coordonnées GPS, votre altitude moyenne et même le type de chaussures que vous portez. Ces informations sont utilisées pour générer des commentaires plus précis après chaque course.
3Conservez votre appareil près du centre de votre corps. Lacez vos baskets et partez à l'assaut des rues. Pendant que vous courez, il est préférable de garder votre appareil dans votre poche ou sur un brassard, où il peut prendre des mesures physiques plus régulières. L'application travaillera en arrière-plan pour suivre vos mouvements.
- Vous pourrez soit indiquer une distance prédéterminée et demander à l'application de vous alerter lorsque vous approchez de votre objectif, soit courir jusqu'à ce que vous soyez fatigué et vérifier la distance que vous avez parcourue.
- La plupart des programmes utilisent des signaux sonores pour vous tenir au courant, de sorte que vous n'êtes pas obligé de vous arrêter et de regarder l'écran pour vérifier votre progression. Si vous préférez consulter l'écran vous-même, glissez votre appareil dans un brassard pour y jeter un coup d'œil de temps en temps, ou portez-le simplement à la main.
4Consultez vos statistiques à l'aide de l'application. À tout moment de votre course, vous pouvez jeter un coup d'œil à votre appareil et voir où vous en êtes. L'écran principal affiche la distance parcourue et l'heure actuelle à la milliseconde près. Les applications plus sophistiquées peuvent également vous indiquer votre allure moyenne, les dénivelés et votre fréquence cardiaque.
- À la fin de votre séance, vous pouvez choisir d'effacer vos données d'entraînement ou de les enregistrer pour vous y référer lors de vos prochaines sorties.

Analyse de vos statistiques à l'aide d'un tracker de fitness

1Achetez un tracker de fitness portable. Comme une application de fitness de base, un tracker vous indiquera votre temps, votre distance et votre rythme moyen. Toutefois, contrairement à une application, ces appareils sont également dotés d'outils avancés tels que des moniteurs de fréquence cardiaque et des podomètres. Les données qu'ils fournissent sont donc beaucoup plus fiables.
- Une bonne smartwatch vous coûtera entre 50 et 200 dollars, mais peut constituer un excellent investissement si vous courez presque tous les jours.
- Pour des mesures encore plus précises, optez pour un système de suivi de la condition physique qui utilise des semelles séparées.
- Les coureurs soucieux d'analyser leurs performances tireront davantage profit d'un tracker de fitness portable que d'une simple application pour smartphone.
CONSEIL D'EXPERT
Tyler Courville
Coureur professionnel
Tyler Courville est ambassadeur de la marque Salomon Running. Il a participé à 10 courses d'ultra et de montagne à travers les États-Unis et le Népal, et a remporté le Crystal Mountain Marathon 2018.
Tyler Courville Coureur professionnel
Tyler Courville, coureur d'ultra et de montagne, ajoute : 'J'utilise une montre GPS, ce qui est beaucoup plus courant aujourd'hui pour les coureurs. Il y a cinq ans à peine, les montres GPS étaient en marge de la culture de la course à pied, mais elles sont désormais omniprésentes. Une montre GPS vous dira sur le moment à quelle vitesse vous courez, ce qui est très utile pour l'entraînement.
2Programmez l'appareil avec vos données physiques. Saisissez chaque information aussi précisément que possible afin que le traqueur soit correctement calibré pour votre corps. Vous ne devriez avoir à effectuer cette opération qu'une seule fois. Toutefois, il peut être judicieux de mettre à jour vos données périodiquement en fonction de l'évolution de votre condition physique ou de votre composition corporelle.
- Vous devrez peut-être également préciser le type d'activité que vous pratiquez, car les trackers de fitness sont également utilisés par les cyclistes, les nageurs et d'autres athlètes.
- Certains trackers proposent une liste d'objectifs liés à la santé parmi lesquels les utilisateurs peuvent choisir. Lorsque vous sélectionnez un ou deux de ces objectifs, l'appareil programme des séances d'entraînement spécialisées pour vous aider à les atteindre.
3Attachez le tracker et terminez votre entraînement. Tirez la bande élastique sur votre poignet et ajustez-la jusqu'à ce qu'elle soit confortable. Pour les appareils dotés de bracelets de type montre, fixez les fermoirs comme vous le feriez pour une montre normale. Assurez-vous que le tracker est bien ajusté, mais pas trop serré.
4Lisez à tête reposée les informations recueillies par le traceur. Un coup d'œil à l'écran du traceur vous indiquera la distance que vous avez parcourue depuis le début de votre course. En plus de la distance totale, vous verrez l'heure actuelle, la fréquence cardiaque, l'allure moyenne et l'altitude. Vous pouvez mettre l'appareil en pause à tout moment si votre course est interrompue.
- Si votre objectif est de devenir un meilleur coureur, il est important de garder un œil sur votre allure moyenne. L'allure désigne la vitesse à laquelle vous êtes capable de courir une certaine distance.
- La plupart des trackers de fitness enregistrent automatiquement les données de l'entraînement. Si vous manquez d'espace de stockage sur l'appareil, vous avez également la possibilité de synchroniser vos statistiques archivées sur le cloud.

Évaluation de la distance de course sur une piste extérieure

1Installez-vous dans le couloir 1. C'est l'endroit le plus facile pour calculer la distance. Depuis le couloir intérieur, un seul tour de piste représente 400 mètres (1 300 pieds). Vous pouvez ajuster votre position de départ pour planifier différentes distances, en terminant à chaque fois à la ligne d'arrivée.
- Les distances de course ne seront exactes qu'à partir du couloir 1. Pour chaque couloir que vous déplacez vers l'extérieur, votre distance totale augmentera d'environ 7,5 mètres (25 pieds).
- Veillez à tenir compte de la longueur de chaque tour si vous prévoyez de consigner vos chiffres dans un journal d'entraînement.
2Comptez le nombre de tours que vous faites. Les lignes peintes le long de la circonférence de la piste indiquent la distance à partir de différents points de départ, la ligne de départ/arrivée numérotée étant le point d'arrivée désigné. Si vous partez de la première ligne courbe derrière la ligne de départ/arrivée et que vous faites 4 tours, par exemple, vous avez parcouru 1 mile (1,6 km). Pour les séances d'entraînement plus longues, additionnez le nombre total de tours que vous avez effectués et divisez-le par 4 pour savoir à combien de miles cela correspond.
- Les autres distances sont tout aussi simples à calculer. Pour une course de 1 500 m, commencez à la première ligne courbe au-delà de la ligne de départ/arrivée, puis faites 3 tours complets et terminez à la ligne d'arrivée. Pour une course de 2 miles (3,2 km), vous commencerez à la marque des 2 miles (3,2 km), ou à la deuxième ligne courbe derrière la ligne de départ/arrivée, et courrez 8 tours pour une distance totale de 3 218 mètres (10 558 pieds).
- L'un des principaux avantages de la course sur piste est qu'elle vous permet de définir votre propre distance avant même de commencer, au lieu de devoir la deviner au fur et à mesure.
3Commencez votre course à partir de l'une des positions de départ désignées. Placez-vous sur la ligne correspondant à la distance que vous souhaitez parcourir. Lorsque vous êtes prêt, mettez-vous en mouvement. Chaque fois que vous franchissez la ligne d'arrivée, comptez le nombre de tours que vous avez effectués et le nombre de tours qu'il vous reste à faire.
- Dépassez les autres coureurs par la droite lorsque vous faites le tour de la piste, si les autres coureurs vont dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Si les autres coureurs courent dans le sens des aiguilles d'une montre, dépassez-les par la gauche.
4Augmentez votre distance totale lors de vos prochaines séances d'entraînement. Lors de votre prochaine séance, partez de l'ensemble des lignes situées juste derrière l'endroit où vous avez commencé la dernière fois pour ajouter 100 mètres (330 pieds). Si vous êtes un coureur expérimenté ou si vous vous entraînez en vue d'un marathon, il serait peut-être préférable d'augmenter la distance par tranches d'un mile ou d'un demi-mile. Poussez-vous à augmenter vos chiffres au fil du temps.
- Les coureurs calculent généralement la distance par tranches de 200 mètres (660 pieds), 400 mètres (1 300 pieds), 600 mètres (2 000 pieds), 800 mètres (2 600 pieds), 1 000 mètres (3 300 pieds) et 1 200 mètres (3 900 pieds). Les chiffres ronds facilitent le calcul de vos totaux.
- Vous pouvez également personnaliser votre position de départ et la distance totale à l'aide d'un mètre ruban et de marqueurs.
- Si une distance particulière vous pose problème pendant une course, tenez-vous-en à cette distance pendant un certain temps et travaillez à améliorer votre rythme au lieu d'ajouter des mètres supplémentaires.

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Questions et réponses d'experts

Conseils

Mettez régulièrement à jour votre application de fitness ou votre logiciel de suivi pour profiter des nouvelles fonctionnalités et des corrections de bugs.
Plus vous portez votre tracker fréquemment, plus ses relevés seront précis. La plupart des appareils ont besoin d'un certain temps pour établir les données de base d'un utilisateur particulier, qu'ils affinent ensuite au fil des séances d'entraînement.
Les pistes extérieures sont généralement utilisées pour des entraînements plus rapides. Si vous souhaitez faire un jogging tranquille, envisagez de le faire sur la route ou sur un sentier. Vous pouvez également vous rendre sur la piste à un moment où il y a moins de monde, par exemple à la mi-journée.