Comment entraîner votre style de marche en forme de V à un style droit ?

Autor do artigo:Antoine Dubois 21 décembre 2023

Bien que cela soit relativement rare, certaines personnes, de l'enfant à l'adulte, peuvent marcher en forme de 'V', ce qui est également connu sous le nom d'éversion ou d'orteil en dehors de la chaussure. Les causes peuvent varier, allant de problèmes médicaux sous-jacents à des problèmes structurels au niveau des os et des muscles. Si elle n'est pas traitée, la marche en V peut entraîner un désalignement du corps et des douleurs dans les pieds et le dos. De nombreuses personnes qui ont une démarche en V ne ressentent pas de douleur ou d'autres problèmes en conséquence, mais certaines personnes en ressentent. Si votre démarche en V vous cause des problèmes, il peut être utile de consulter un médecin et de prendre d'autres mesures pour corriger votre démarche.

Étapes

Corriger votre démarche

Observez vos pieds. Observez la façon dont vous vous tenez debout et dont vous marchez. Si vos pieds sont automatiquement en forme de V, observez dans quelle mesure ils sont tournés vers l'extérieur pour vous aider à déterminer dans quelle mesure vous devez tourner vos pieds vers l'intérieur.
- Utilisez un miroir pour observer vos pieds. Veillez à observer vos pieds lorsque vous êtes debout et lorsque vous marchez.
- Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous observer ou de vous photographier pour plus d'informations.
- Observez votre façon de marcher pendant quelques jours ou une semaine. Cela peut vous aider à identifier les zones problématiques ou les façons dont vous exacerbez votre marche en V.
Marchez sur un tapis roulant. Il peut être plus facile de corriger votre démarche en utilisant un tapis roulant. Cela vous permettra d'augmenter progressivement votre vitesse au fur et à mesure que votre démarche se redresse.
- Commencez très lentement, à environ 1,0 mph, pour vous assurer que vous placez vos pieds l'un devant l'autre et de façon droite. À partir de là, vous pouvez augmenter progressivement votre vitesse.
- Si vous n'avez pas accès à un tapis roulant, marchez sur une surface plane, comme une route pavée ou un trottoir. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous accompagner et de marcher derrière vous pour s'assurer que vous marchez lentement et d'un pas droit.
- Essayez de marcher tous les jours pendant au moins quelques minutes pour renforcer votre entraînement à la marche. Cela peut également contribuer à renforcer vos jambes et vos pieds.
Faites attention à votre technique de marche. Lorsque vous commencez à marcher régulièrement, il est important d'être attentif à votre forme de marche et de vous corriger si nécessaire. Vous éviterez ainsi de vous blesser ou d'aggraver votre éversion. Lorsque vous marchez, veillez à
- Tenir la tête haute
- Regarder droit devant vous et non le sol
- Garder le menton parallèle au sol
- Laissez vos épaules bouger naturellement
- Maintenir un dos neutre et droit, qui n'est arqué ni vers l'avant ni vers l'arrière
- Engager légèrement les muscles abdominaux
- Balancer les bras librement
- Frapper avec le talon et le faire rouler sur le pied.
Continuez à travailler votre démarche. Au début, il peut sembler étrange ou même inconfortable de corriger votre démarche. Ne vous sentez pas frustré et continuez à travailler votre démarche régulièrement. Avec le temps, votre nouveau style de marche vous semblera plus normal et naturel.
- Faites-vous des affirmations positives chaque fois que vous travaillez votre démarche ou que vous remarquez que vous vous améliorez. Par exemple, dites : 'Je me suis efforcé de marcher droit et mes muscles sont endoloris, ce qui signifie que mon corps réagit à mes corrections'.
- Si vous vous sentez frustré, parlez-en à un ami, à un membre de votre famille ou même à un conseiller. Ils pourront vous apporter un renforcement positif et vous encourager à continuer.
Réévaluez votre démarche. Il est important de réévaluer régulièrement vos progrès et votre démarche. Cela peut vous aider à décider si vous devez augmenter la vitesse de votre entraînement ou si vous devez apporter d'autres corrections mineures à votre démarche.
- Examinez votre démarche une fois par semaine ou toutes les deux semaines, ce qui vous donnera suffisamment de temps pour commencer à remarquer des changements.
- Utilisez un miroir pour observer votre démarche et demandez à un ami de prendre une photo pour vous aider à mesurer vos progrès.
- Augmentez votre vitesse si vous remarquez que vous marchez droit. Veillez à n'augmenter que légèrement votre vitesse, pas plus de 0,5 mph. Cela vous aidera à minimiser le risque de retomber dans vos anciennes habitudes parce que vous marchez trop vite.
Envisagez de porter des orthèses si vous avez les pieds plats. Certaines personnes ont une démarche en forme de V en raison de pieds plats. C'est le cas lorsque la plante des pieds est en contact total avec le sol lorsque l'on se tient debout. Cette situation peut être douloureuse, mais le port de semelles orthopédiques peut y remédier.
- Vous pouvez acheter des semelles orthopédiques dans une pharmacie, une épicerie ou un grand magasin.
- Vous pouvez également consulter un podologue pour obtenir des semelles orthopédiques sur mesure.

Diagnostic et traitement

Apprenez les causes de l'éversion. L'éversion est plus fréquente chez les jeunes enfants, mais même dans ce cas, elle reste relativement rare. Il existe de nombreuses causes différentes d'éversion et le fait de les connaître peut vous aider à identifier le problème et à obtenir de l'aide en temps voulu. Les causes de l'éversion sont les suivantes
- Pieds plats, ou pes planus
- Torsion tibiale externe, ou torsion de l'os de la jambe vers l'extérieur
- la contracture de la hanche, ou rotation externe de la hanche
- la rétroversion fémorale, ou le fait d'avoir un fémur incliné vers l'arrière.
Identifiez les symptômes d'enjambement. En plus d'avoir les pieds qui pointent en 'V', les personnes souffrant d'éversion présentent d'autres signes ou symptômes. En identifiant les symptômes potentiels, vous pourrez peut-être obtenir un diagnostic définitif et un traitement opportun. Voici quelques-uns des symptômes de l'éversion
- Difficultés fonctionnelles, y compris la marche.
- Douleur à l'avant du genou.
- Serrement de la hanche.
- Douleur à la hanche ou au bas du dos. Une gêne peut également être ressentie au niveau du cou et de la tête, le corps essayant de maintenir une posture droite.
- Faiblesse des genoux, des chevilles ou des hanches.
Soyez attentif à votre corps. Lorsque vous marchez, courez ou faites d'autres types d'exercices, remarquez si vous ressentez une douleur ou des sensations inhabituelles. Cela peut vous aider à identifier des problèmes potentiels et à minimiser le risque de développer un problème plus grave.
- Notez tous les symptômes que vous ressentez, leur date d'apparition et leur intensité.
- Soyez attentif à tout ce qui soulage votre démarche en V ou fait disparaître la douleur qui y est associée.
Consultez votre médecin. Si vos symptômes et/ou vos douleurs sont prononcés, ou si les tentatives de correction de votre démarche semblent infructueuses, prenez rendez-vous avec votre médecin. Il pourra évaluer votre démarche, poser un diagnostic définitif et vous prescrire un traitement adapté à votre démarche en V.
- Dites à votre médecin quand vous avez remarqué votre démarche pour la première fois ou si vous l'avez toujours eue.
- Expliquez-lui toute douleur ou tout autre symptôme dont vous souffrez.
- Permettez à votre médecin d'examiner votre démarche ou le bas de votre corps pour l'aider à évaluer la cause de votre démarche en V. Votre médecin peut également vous prescrire des examens pour mieux voir vos os et vos muscles, ce qui pourrait l'aider à poser un diagnostic plus définitif et à formuler le traitement qui vous convient.
Subir des examens complémentaires. Après avoir examiné vos structures externes, votre médecin voudra peut-être examiner vos os et vos muscles de manière plus approfondie. D'autres examens, tels qu'une IRM, peuvent l'aider à évaluer plus clairement les causes de votre démarche anormale et à formuler un traitement approprié. Vous pourriez subir l'un des examens suivants
- un examen neurologique qui teste les capacités motrices
- Des examens d'imagerie tels que la tomodensitométrie (CT), l'imagerie par résonance magnétique (IRM) ou la tomographie par émission de positrons (TEP), qui peuvent tous aider votre médecin à examiner plus en détail la structure de la partie inférieure de votre corps.
Recevez un traitement. En fonction du diagnostic de votre médecin et de la gravité de votre démarche en V, vous aurez peut-être besoin d'un traitement. Ce traitement peut non seulement corriger votre démarche, mais aussi soulager la douleur et les problèmes structurels que vous pouvez avoir. Les traitements typiques de la marche en V sont les suivants
- Laisser l'affection guérir d'elle-même, ce qui est un traitement courant pour les enfants.
- Opérer pour faire pivoter et corriger les anomalies structurelles.
- Porter des orthèses plantaires ou des appareils orthopédiques.
- Sachez que certaines études montrent que les chaussures, les appareils orthopédiques, la kinésithérapie ou les manipulations chiropratiques ne permettent guère de résoudre le problème du déchaussement.