Comment utiliser une planche de natation

La planche est un excellent outil pour les nageurs débutants et constitue également un excellent complément à une séance d'entraînement avancée. Elle permet au nageur d'isoler les muscles des jambes et donc de se concentrer sur la forme et la technique des différentes nages. Une planche peut aider un nageur débutant à rester à flot pendant qu'il apprend à se contrôler dans l'eau.

Étapes

Utilisation d'une planche pour les débutants

1. 

   Posez votre poitrine sur la planche. Le fait de placer le haut de votre corps sur la planche vous aidera à flotter et vous permettra d'apprendre à battre des jambes en nageant. Placez votre poitrine sur le dessus de la planche de manière à ce que vos côtes soient soutenues alors que votre ventre est dans l'eau.
2. Tenez la planche à deux mains. Vous pouvez passer vos mains dans les trous de la planche, le cas échéant. Sinon, saisissez les côtés de la planche à deux mains. Veillez à ce que vos coudes soient rentrés le long de votre corps.
3. Gardez les hanches hautes et le dos droit. Pour tirer le meilleur parti de votre kickboard, vous devez garder votre corps aussi droit que possible. Ne laissez pas vos hanches se plier ou s'enfoncer dans l'eau, mais tendez plutôt votre corps vers l'extérieur de la planche. Appuyez légèrement sur la planche avec votre poitrine pour soulever vos hanches.
4. Donnez des coups de pied dans les jambes. Utilisez vos hanches, plutôt que vos genoux, pour soulever et abaisser vos jambes. Pointez vos orteils, car c'est la partie supérieure de votre pied qui fournira le mouvement de haut en bas nécessaire pour vous propulser dans l'eau.
5. Pratiquez les techniques de respiration. Tendez la planche devant vous et saisissez le bord supérieur à deux mains. Pendant que vous battez des jambes, travaillez vos techniques de respiration dans l'eau. Tournez la tête sur le côté (au lieu de la soulever hors de l'eau) lorsque vous inspirez pour éviter que vos hanches ne descendent plus bas dans l'eau. Regardez vers l'avant et expirez lorsque votre tête est sous l'eau.

Utilisation d'une planche pour les nageurs avancés

1. Tendez la planche devant vous. Saisissez le bord supérieur de la planche à deux mains. Tenez la planche devant vous de façon à ce que vos bras et vos coudes soient tendus.
2. Appuyez légèrement sur la planche avec vos bras. Il est important d'appuyer sur la planche avec les bras, car cela permet à vos hanches de remonter. Si vos hanches s'enfoncent dans l'eau, au lieu d'être en ligne droite avec le haut de votre corps, vos coups de pied ne seront pas aussi puissants.

   • N'appuyez pas si fort que la planche s'enfonce dans l'eau, mais utilisez plutôt une pression juste assez légère pour soulever vos hanches. Vous pouvez maintenant essayer différents coups de pied.
3. Essayez le battement de jambes. Gardez les jambes parallèles, pointez les orteils et alternez rapidement les battements de jambes vers le haut et vers le bas. Le mouvement doit venir de la hanche plutôt que du genou. Fléchissez votre genou lorsque vous poussez votre jambe vers le bas et redressez-le avant de remonter votre jambe.
4. Travaillez le coup de pied de brasse. Tendez les jambes en les gardant parallèles et en pointant les orteils. Fléchissez les genoux et ramenez les pieds vers les fesses. Ensuite, éloignez vos genoux l'un de l'autre et faites pivoter vos pieds vers l'extérieur. Balayez vos jambes vers l'arrière et vers l'extérieur en poussant sur l'eau avec vos pieds. Terminez en étendant vos jambes tout en les déplaçant vers l'intérieur pour revenir à la position de départ.
5. Faites le battement de jambes du dauphin. Tendez les jambes, en les gardant jointes, et pointez les orteils. Pliez les deux genoux pour ramener les pieds vers les fesses. Utilisez les deux pieds pour donner un coup de pied puissant vers le bas en même temps.

Tenir une planche de surf en flottant sur le dos

1. Serrez la planche contre votre poitrine. Tenez la planche contre votre poitrine et enroulez vos bras autour d'elle. Assurez-vous d'avoir une prise confortable.
2. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos hanches. Laissez votre corps retomber dans l'eau et soulevez vos hanches. Détendez tout votre corps en ligne droite. Évitez de courber le dos ou les hanches ou de les laisser s'enfoncer dans l'eau.
3. Concentrez-vous sur le battement de jambes du dos. Alternez les battements de jambes vers le haut et vers le bas. Gardez vos orteils pointés et vos jambes proches l'une de l'autre, mais sans se toucher. Frappez à partir de la hanche, plutôt qu'à partir du genou. Lorsqu'une jambe est en haut, l'autre doit être en bas, et vice versa.

Questions et réponses d'experts

• Question

  Les planches à roulettes sont-elles bonnes pour les enfants ?

  Oui, mais les planches à roulettes peuvent ne pas être des outils pédagogiques appropriés pour les jeunes enfants. Pour une bonne technique de natation, je ne recommande pas aux enfants d'utiliser des planches à roulettes avant l'âge de 5 ou 6 ans.
• Question

  Est-ce que cela aide à renforcer les muscles du ventre ?

  Vous devez utiliser le bas du corps avec une planche à roulettes. En bougeant les jambes et en serrant les muscles du ventre, vous ferez également travailler votre ventre.

Vidéo

Conseils

• Utilisez des palmes en combinaison avec une planche de surf pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Avertissement

• Une planche de surf ne doit jamais être utilisée comme un dispositif de flottaison.
• Évitez d'utiliser une planche de surf lorsque vous effectuez la nage papillon, car vous risquez de vous blesser au dos.