Comment utiliser un Powerball

Powerball est une marque de ballons d'exercice gyroscopiques, bien que le nom 'Powerball' soit utilisé comme un terme général pour tous les ballons gyroscopiques, de la même manière que Kleenex est utilisé comme un terme pour un mouchoir en papier. Utilisez une Powerball pour renforcer votre poignet, vos doigts et votre main. Vous pouvez même les utiliser comme outil de thérapie physique si vous souffrez du syndrome du canal carpien ou du tennis elbow. Si vous ne souhaitez pas les utiliser comme outil d'exercice, n'hésitez pas à vous en servir comme jouet d'éveil si vous aimez jouer avec des objets qui occupent vos mains. Pour utiliser une Powerball, faites tourner le rotor, qui est la partie exposée de la balle intérieure, à l'aide de votre main, d'un cordon ou du rail intégré. Faites ensuite tourner la balle dans votre poignet pour maintenir le gyroscope à l'intérieur de la balle en mouvement perpétuel.

Étapes

Faire tourner une Powerball à démarrage par cordon

1. 1Achetez une Powerball à démarrage par cordon si vous voulez faciliter le démarrage de la balle. Les Powerballs à démarrage par cordon utilisent un cordon pour initier le mouvement gyroscopique à l'intérieur de la balle. Elles sont plus faciles à utiliser que les autres modèles et vous n'aurez pas besoin d'utiliser une force considérable pour faire tourner la balle. Achetez une Powerball à démarrage par cordon si vous voulez faire travailler votre poignet, car vous ne solliciterez pas les muscles de votre poignet lorsque vous la démarrerez. Vous pouvez acheter une Powerball à démarrage par cordon en ligne ou dans certains magasins de jouets.
   • Les Powerballs existent en différents poids et tailles. Choisissez-en une qui tienne bien dans votre main et qui soit facile à tenir.
2. 2Tenez la Powerball en l'air avec le rotor exposé face à vous. Saisissez la Powerball dans votre main non dominante, le rotor vers le haut. Le rotor est la partie exposée de la boule intérieure qui tourne. À l'intérieur du rotor, il y a un gyroscope qui tourne perpétuellement tant que vous tournez votre poignet après avoir lancé la balle. Tenez la petite longueur de ficelle dans votre autre main.
   • Les Powerballs à démarrage par corde utilisent une longueur de ficelle pour entourer la balle et l'enrouler.
3. 3Déplacez le rotor jusqu'à ce que vous trouviez la petite ouverture pour la corde. Le rotor est sur un rail et ne peut se déplacer que dans deux directions - vers l'avant et vers l'arrière. Déplacez le rotor dans l'une ou l'autre direction jusqu'à ce que vous trouviez un petit trou au centre du rotor. C'est là que vous insérez la ficelle pour enrouler la Powerball.
4. 4Insérez la corde dans le trou et maintenez-la en place avec votre pouce. Prends ton cordon et fais-le glisser avec précaution dans l'ouverture du rotor. Une fois que vous avez enfoncé le cordon de 2,5 à 5,1 cm dans le trou, placez votre pouce sur le dessus de l'ouverture pour le maintenir en place.
   • Il n'y a pas de mécanisme de verrouillage pour le cordon. Vous devez le maintenir en place avec votre pouce pour l'empêcher de glisser hors du trou.
   • Le pouce utilisé pour maintenir le cordon en place n'a pas d'importance.
5. 5Faites tourner le rotor dans le sens opposé à vous pour enrouler le ballon. Avec votre pouce qui tient le cordon dans le trou, faites glisser le rotor loin de vous avec votre main libre jusqu'à ce que le cordon glisse sous le boîtier. Ensuite, utilisez une main pour continuer à faire tourner le rotor loin de vous tout en tenant fermement le cordon dans votre autre main. Continuez à faire tourner la balle en faisant tourner le rotor dans la même direction.
   • L'étui maintiendra le cordon en place pendant que vous faites tourner votre balle et que vous l'enroulez.
   • La main avec laquelle vous tenez le cordon pendant que vous faites tourner le rotor n'a pas d'importance.

   Conseil : Gardez le cordon bien tendu pour éviter de laisser des trous dans la tension. Plus le cordon est serré, plus la balle tournera rapidement lorsque vous la retirerez.

6. 6Arrêtez d'enrouler la balle lorsqu'il ne reste plus que 7,6 à 10,2 cm de corde. Au fur et à mesure que vous enroulez la balle, la corde se superpose le long de la piste rainurée. Arrêtez d'enrouler le rotor lorsqu'il ne vous reste plus que 7,6 à 10,2 cm de corde. Saisissez alors la corde avec votre main non dominante et tenez la balle dans votre autre main.
7. 7Tirez rapidement le cordon pour commencer à faire tourner la balle. Retournez le ballon de façon à ce que le rotor soit orienté vers le bas. Ensuite, arrachez le cordon du ballon avec votre main non dominante jusqu'à ce que vous l'ayez complètement retiré du ballon. Plus vous tirez fort, plus la boule tournera vite. Une fois que vous sentez la Powerball gronder et vibrer dans votre main, le gyroscope à l'intérieur de la balle tourne et vous pouvez commencer à déplacer ou à faire tourner la balle à votre guise.
   • La plupart des Powerballs sont dotées de voyants lumineux qui vous indiquent que le gyroscope est en mouvement. Si le gyroscope tourne, les lumières restent allumées. Lorsqu'il ralentit ou s'arrête, les voyants s'éteignent.
   • Si vous le souhaitez, vous pouvez transférer la Powerball dans votre main non dominante une fois qu'elle a commencé à tourner.
   • Toutes les Powerballs s'arrêteront d'elles-mêmes au bout d'un certain temps si vous arrêtez de les bouger dans votre main ou si vous les posez.

Faire tourner une Powerball sans fil

1. 1Achetez une Powerball sans fil si vous voulez contrôler la vitesse. Les Powerballs sans fil doivent être tournées à la main pour être mises en marche. Elles demandent plus d'effort pour démarrer, mais beaucoup de gens aiment démarrer manuellement la balle et essayer de la faire tourner aussi vite qu'ils le peuvent. Achetez un Powerball sans fil si cela ne vous dérange pas de faire un peu plus d'efforts et si vous voulez mieux contrôler la vitesse du gyroscope. Vous pouvez acheter une Powerball sans fil en ligne ou dans certains magasins de jouets.
   • Comme les powerballs à corde, ces articles sont disponibles dans une grande variété de poids et de tailles. Choisissez une Powerball qui vous convient.

   Conseil : vous pouvez démarrer une Powerball à cordon de cette manière si vous perdez le cordon. De nombreux utilisateurs préfèrent cette méthode au cordon car elle est plus rapide, mais il faut un peu de pratique pour la maîtriser. Ne vous découragez pas si cette méthode vous semble un peu maladroite au début.

2. 2Tournez la Powerball avec votre main non dominante de façon à ce que le rotor soit tourné vers le haut. Tenez la balle dans votre main non dominante. Tournez la balle jusqu'à ce que le rotor, la partie exposée de la balle à l'intérieur du boîtier, soit orienté vers le haut. Essayez de déplacer le rotor avec votre doigt pour trouver la direction dans laquelle il se déplace. Orientez la balle de manière à ce que la trajectoire du rotor soit perpendiculaire à votre corps.
   • Le rotor est la partie exposée de la bille interne que vous utilisez pour démarrer la Powerball. Il occupe environ 1/5 de la boule et est assez facile à identifier.
   • Le rotor de la Powerball se déplace uniquement vers l'avant et vers l'arrière, vous devez donc jouer un peu avec lui pour trouver la direction de la piste.
3. 3Utilisez vos doigts pour faire tourner le rotor en le frôlant rapidement. Levez votre main dominante et tendez vos doigts à plat comme si vous alliez effectuer une coupe de karaté. Ensuite, passez rapidement vos doigts sur le dessus du rotor, comme si vous en essuyiez la surface. Faites-le aussi vite que vous le pouvez pour commencer à faire tourner le rotor.
   • Vous forcez essentiellement le rotor à démarrer en le frappant avec votre main à un angle fin. C'est un peu le même mouvement que vous utilisez pour faire tourner une roulette ou un fidget spinner.
   • Vous pouvez transférer la Powerball dans votre autre main si vous êtes plus à l'aise pour faire tourner le rotor avec votre main non dominante.
   • Si vous pouvez atteindre le rotor avec le pouce de la main que vous utilisez pour tenir la boule, vous pouvez la faire tourner avec ce pouce une fois que vous aurez acquis un peu de pratique !
4. 4Faites tourner la balle dans votre main avec le rotor vers le haut pour la faire démarrer. Lorsque le rotor tourne, utilisez votre main non dominante pour déplacer la balle dans un mouvement circulaire. Gardez le rotor vers le haut et maintenez une vitesse constante. Une fois que vous avez trouvé la bonne cadence, le gyroscope à l'intérieur du rotor commence à tourner. Lorsque la balle commence à gronder ou à bouger, le gyroscope tourne et vous pouvez arrêter de faire tourner la balle dans votre main.
   • Cela demande un peu d'entraînement car ce processus requiert la bonne cadence et la bonne vitesse en fonction du poids et de la taille de votre Powerball.
   • Théoriquement, vous pouvez continuer à tourner votre poignet pour faire tourner le gyroscope indéfiniment.
   • Vous pouvez changer de main une fois que la balle a commencé à tourner si vous voulez la tenir dans votre autre main.

Lancement d'un Powerball à démarrage automatique

1. 1Achetez une Powerball automatique si vous l'utilisez dans le cadre d'une thérapie physique. Les Powerballs à démarrage automatique sont la version la plus facile à démarrer. Ces balles n'ont pas besoin d'être tirées ou tournées pour tourner, ce qui les rend idéales si vous traitez le syndrome du canal carpien ou si vous renforcez votre poignet après un claquage. Achetez une Powerball automatique en ligne ou dans votre magasin de jouets.
   • Comme pour les autres modèles, il existe différentes tailles et différents poids de Powerballs automatiques. Achetez-en une qui s'adapte à votre paume et qui soit agréable à tenir.
   • Si vous essayez de suivre les progrès de votre rééducation, achetez une Powerball automatique dotée d'un écran numérique. Ces balles peuvent être réglées pour fonctionner pendant une durée prédéterminée, ce qui facilite le contrôle de vos séances thérapeutiques.

   Avertissement : Les Powerballs ne constituent pas une option thérapeutique médicalement supportée pour les personnes dont les poignets sont endommagés. Les adeptes des Powerballs ont découvert que leurs mains se sentaient mieux après une utilisation régulière, et de nombreuses personnes pensent qu'elles peuvent avoir un certain effet de rééducation. Soyez prudent et consultez votre médecin avant d'utiliser une Powerball si vous souffrez du canal carpien ou d'une autre blessure au poignet.

2. 2Trouvez la flèche imprimée sur le rotor exposé de la boule. Retournez la Powerball dans votre main jusqu'à ce que vous trouviez la partie exposée de la boule intérieure, appelée rotor. Tournez le rotor dans le sens où il se déplace librement jusqu'à ce que vous trouviez la flèche imprimée sur la bille. La bille est enroulée dans le sens opposé à cette flèche.
   • Le rotor est sur un rail et ne peut être déplacé que dans deux directions. La flèche indique le sens dans lequel la bille tourne.
3. 3Tirer la balle dans le sens inverse de la flèche pour la faire tourner. Une fois que tu as trouvé la flèche, tiens la balle à deux mains. Utilisez vos pouces pour tirer la partie exposée dans la direction opposée. Lorsque vous sentez une certaine résistance, la balle commence à s'enrouler. Continuez à tirer sur la partie exposée jusqu'à ce que vous ne puissiez plus l'enrouler avec force.
   • Plus vous enroulez la balle, plus elle tourne vite. Il n'y a pas de minimum ou de maximum en ce qui concerne la distance à laquelle vous devez enrouler la balle. C'est une question de préférence personnelle.
   • Il faut généralement 3 à 4 tours pour enrouler complètement la balle. Il n'est pas particulièrement difficile de la tourner, donc ne vous inquiétez pas de vous fatiguer les pouces.
4. 4Lâchez la partie exposée de la balle pour la mettre en marche. Une fois la boule enroulée, relâchez vos deux pouces. Le rotor se met à tourner dans le sens opposé, ce qui fait tourner le gyroscope situé au centre de la balle.
   • Une fois le gyroscope mis en marche, vous sentirez la boule gronder et se déplacer dans votre main. C'est le signe que votre Powerball fonctionne correctement.
5. 5Transférer la balle dans la main que vous essayez d'exercer. Une fois que le gyroscope tourne, tenez-le dans la main où vous vous entraînez. Saisissez la balle confortablement en utilisant vos 5 doigts. Tournez la balle de façon à ce que le rotor soit orienté vers le bas pour qu'elle continue à tourner.

Exercices pour les bras et les poignets

1. 1Faites travailler les muscles de vos bras et de vos épaules en tenant le ballon sur le côté. Démarrez votre Powerball et mettez le gyroscope en mouvement. Tenez-vous droit, les jambes sous les épaules, et tenez le Powerball dans le bras que vous voulez faire travailler. Faites tourner votre poignet dans un mouvement circulaire en orientant le rotor vers le bas. Gardez le coude, l'avant-bras, les épaules et la poitrine entièrement immobiles pour transférer la force isométrique à vos muscles et les faire travailler.
   • Vous pouvez tenir la Powerball au niveau de votre hanche ou la tenir devant vous pendant que vous faites cela.
   • Si vos muscles commencent à vous faire mal, arrêtez-vous. Cela devrait ressembler à un massage ferme, car les muscles de vos bras et de vos épaules absorbent les vibrations.

   Conseil : vous n'êtes pas obligé d'utiliser votre Powerball pour faire de l'exercice. De nombreuses personnes aiment simplement la déplacer et jouer avec elle.

2. 2Renforcez les muscles de vos avant-bras en faisant tourner la balle dans votre main. Démarrez la Powerball et tenez-la dans le bras que vous voulez faire travailler. Pliez le coude de façon à ce que la Powerball soit devant vous, à environ 15-30 cm au-dessus de votre taille. Tournez ensuite le rotor de façon à ce qu'il soit tourné vers l'intérieur. Faites tourner votre avant-bras en demi-cercle, comme si vous tourniez un bouton de porte, tout en gardant votre poignet verrouillé et votre biceps immobile, de sorte que vous ne bougez que votre avant-bras. Faites tourner la Powerball de cette manière aussi longtemps que vous le pouvez pour renforcer les muscles de votre avant-bras.
   • Cet exercice est souvent utilisé pour soulager le tennis elbow. Consultez toutefois votre médecin avant de l'utiliser comme forme de thérapie physique pour le tennis elbow.
   • Il s'agit essentiellement d'une forme d'entraînement en résistance. Votre avant-bras travaille contre la force centrifuge à l'intérieur de la balle.
3. 3Faites tourner la Powerball dans votre poignet pour renforcer les muscles de votre main. Pour améliorer votre prise et renforcer les muscles de votre poignet, commencez à faire tourner votre Powerball. Tenez la balle dans la main que vous voulez faire travailler. Dirigez le rotor vers le bas et faites tourner votre poignet tout en déplaçant vos bras en forme de 8 sur votre côté ou devant vous. Faites tourner la balle aussi longtemps que possible pour renforcer vos poignets et éliminer les douleurs musculaires.
   • Cet exercice est couramment utilisé comme exercice thérapeutique pour soulager le syndrome du canal carpien. Consultez un médecin avant de faire cet exercice pour savoir s'il vous convient.
4. 4Utilisez l'écran numérique pour suivre votre progression si votre ballon en est équipé. Certaines Powerballs haut de gamme sont dotées d'un écran numérique que vous pouvez utiliser pour suivre vos progrès et vous fixer des défis. Lorsque vous utilisez la balle, l'écran surveille la vitesse de votre balle et enregistre la vitesse la plus élevée et la vitesse moyenne après chaque session. Vous pouvez également utiliser les boutons pour régler une minuterie si vous souhaitez faire travailler votre poignet pendant une période prédéterminée.
   • Les écrans et les boutons des Powerballs numériques varient en fonction du modèle et de la marque. Lisez attentivement le mode d'emploi pour vous familiariser avec le fonctionnement de votre Powerball numérique.
5. 5Exercez les exercices aussi longtemps que vous le souhaitez jusqu'à ce que vous ressentiez des courbatures. Il n'y a pas de limites ou d'exigences quant au nombre de répétitions que vous pouvez faire. En général, si vous utilisez la Powerball comme outil thérapeutique, commencez par des séances de 5 à 10 minutes pour voir ce que vos muscles peuvent supporter. Si vous ressentez une douleur, une tension ou une courbature lors de l'utilisation d'une Powerball, arrêtez de l'utiliser et reposez la zone affectée.
   • L'utilisation de la Powerball pendant 15 minutes par jour est un excellent moyen de faire travailler votre bras et votre poignet sans appliquer trop de pression si vous n'êtes pas blessé ou en rééducation.
   • Augmentez la durée et la vitesse de vos exercices au fur et à mesure que vous vous entraînez avec votre Powerball.

Questions et réponses d'experts

Conseils

• La plupart des Powerballs sont dotées de voyants lumineux intégrés qui s'allument lorsque le gyroscope est en mouvement. Ces voyants permettent de savoir facilement si la balle fonctionne comme prévu ou non.

Avertissement

• L'utilisation des Powerballs en tant qu'outil de thérapie physique n'a pas été étudiée et évaluée par la communauté médicale. Discutez toujours de vos habitudes d'exercice avec votre médecin avant d'utiliser une méthode de rééducation non traditionnelle.