Comment utiliser un shaker à protéines

Que vous fassiez du sport ou que vous essayiez simplement de rester en bonne santé, un shaker de protéines est un excellent moyen d'obtenir toutes les protéines et tous les nutriments dont vous avez besoin en un seul repas rapide. Mais pas si vite ! Entre le mélange et le nettoyage du shaker, il y a certaines choses que vous devez savoir avant de commencer à préparer vos concoctions saines préférées.

Étapes

Mélangez votre boisson

1. 

   Ajoutez des ingrédients liquides à votre shaker de protéines. Jetez un coup d'œil à quelques recettes de shakes protéinés et choisissez votre préférée. Maintenant, identifiez tous les liquides (jus, lait, eau, café) de la recette et versez-les un par un.

   • Essayez d'utiliser du lait ordinaire, du lait d'amande, du lait de soja, de l'eau ou du jus d'orange.
   • Utilisez les mesures imprimées sur l'extérieur de votre shaker (s'il y en a) comme guide.
2. 

   Versez des protéines en poudre dans votre shaker à protéines. Une fois les liquides versés, commencez à ajouter la quantité de protéines en poudre que vous souhaitez. Veillez à suivre les instructions de votre recette pour vous assurer que vous avez un bon rapport entre la poudre et les liquides. Ensuite, mélangez délicatement à l'aide d'une cuillère pour faciliter le processus d'agitation.

   • Si vous n'êtes pas sûr de la quantité de protéines en poudre à utiliser, ajoutez 0,035 oz (0,99 g) de protéines par 1 lb (0,45 kg) de poids corporel maigre.
   • Pour le rapport liquide : protéine en poudre, essayez d'utiliser environ 10 onces (29,57 millilitres) pour 1 mesure de protéine ou assez pour dissoudre toute la poudre.
   • Calculez votre pourcentage de graisse corporelle à l'aide d'un ruban à mesurer, d'un pied à coulisse ou de votre indice de masse corporelle (IMC). Déterminez ensuite votre poids corporel maigre en soustrayant votre pourcentage de graisse corporelle de votre poids corporel total - il s'agit d'une bonne indication pour la quantité de protéines à utiliser dans vos shakes.
3. 

   Mélangez vos ingrédients solides et épais. Trouvez tous les ingrédients solides comme les noix, les fruits secs et les légumes et ajoutez-les. Ajoutez ensuite les ingrédients plus épais comme le sirop d'érable et le yaourt.

   • Essayez de ne pas utiliser plus de 1/2 tasse (64 grammes) d'ingrédients solides et 1/2 tasse (64 grammes) d'ingrédients plus épais. Par exemple, utilisez 1/4 de tasse (32 grammes) d'avoine séchée et 1/4 de tasse (32 grammes) de glaçons pour les ingrédients solides et 1/2 tasse (64 grammes) de yaourt grec. Vous pouvez également utiliser 1/2 tasse (64 grammes) d'ingrédients solides ou épais - expérimentez et voyez ce que vous préférez !
   • Essayez différents fruits à coque, fruits et légumes. N'ayez pas peur de vous éloigner de la recette !
   • Les graines de lin, les graines de chia et le beurre d'amande sont d'autres protéines que vous pouvez ajouter à votre shake.
4. 

   Vissez fermement le couvercle du shaker et fermez le bouchon. Commencez à visser le couvercle en le tournant dans le sens des aiguilles d'une montre. Continuez ainsi jusqu'à ce qu'il soit bien en place. Ensuite, appuyez sur le flip cap sur le couvercle jusqu'à ce qu'il s'enclenche.

   • Si vous n'entendez pas le claquement du couvercle, c'est qu'il n'est pas bien fermé.
   • Si votre agitateur de protéines est équipé d'un fouet à billes, déposez-le au fond de la bouteille avant de visser le couvercle. S'il est muni d'un tamis, veillez à l'attacher d'abord.
5. 

   Secouez votre shaker à protéines de haut en bas pendant 20 secondes. Après avoir mis le couvercle sur votre shaker et rabattu le bouchon, secouez-le vigoureusement en faisant des mouvements de haut en bas. Pendant que vous agitez le shaker, comptez lentement jusqu'à 20. Une fois que vous avez atteint 20, arrêtez de compter. Retirez ensuite le couvercle et assurez-vous que la consistance est homogène.

   • Continuez à agiter pendant 10 secondes supplémentaires si votre boisson n'est pas mélangée.

Nettoyage du shaker à protéines

1. 

   Lavez votre shaker de protéines à la main après chaque utilisation. Lavez-le à la main avec de l'eau chaude savonneuse ou avec une lingette humide pour l'option la plus simple et la plus rapide. Utilisez des chiffons en microfibres pour obtenir les meilleurs résultats.

   • Veillez à nettoyer votre shaker à protéines avant de l'utiliser pour la première fois.
2. 

   Nettoyez votre shaker de protéines au lave-vaisselle une fois par semaine. Bien que le lavage à la main soit efficace, un lavage régulier au lave-vaisselle est une excellente option. Placez toujours les pièces de votre shaker sur le panier supérieur du lave-vaisselle s'il est indiqué qu'il peut être utilisé à cette fin.

   • Vérifiez quelles pièces de votre shaker sont compatibles avec le lave-vaisselle avant de les y placer.
3. 

   Faites tremper votre shaker dans du bicarbonate de soude et du vinaigre pour éliminer les odeurs. Si votre shaker à protéines est fabriqué en plastique BPA, il est susceptible de retenir les odeurs. Commencez par remplir votre bouteille d'un mélange de vinaigre et de bicarbonate de soude dans une proportion de 1:1. Laissez-la reposer toute la nuit avec le bouchon ouvert. Ensuite, videz le mélange dans le shaker.

   • N'utilisez cette méthode de nettoyage que les jours où vous utilisez le shaker de protéines.
4. 

   Ajoutez de l'eau et de l'extrait de vanille pour une méthode alternative d'élimination des odeurs. Saupoudrez un peu d'eau sur un morceau de papier journal ou d'essuie-tout. Veillez à ce que les morceaux soient suffisamment petits pour être froissés et entrer dans votre shaker. Prenez ensuite de nouveaux morceaux de papier journal ou d'essuie-tout et ajoutez-y 3 à 4 gouttes d'extrait de vanille. Froissez vos morceaux de papier et d'essuie-tout, mettez-les dans la bouteille et laissez-la reposer pendant 24 heures avec le bouchon ouvert. Le papier humide absorbera les odeurs et la vanille créera une odeur agréable.

   • Mélangez l'essuie-tout et le papier journal si vous le souhaitez ou utilisez l'un ou l'autre.
5. 

   Versez du marc de café humide dans la bouteille pour lui donner une odeur agréable. Touchez votre marc de café - s'il vous semble sec, ajoutez 1 cuillère à café (4,9 ml) d'eau pour l'humidifier. Versez 1 cuillère à soupe (14,15 g) dans votre shaker et laissez reposer toute la nuit. Veillez à ce que le bouchon soit fermé pour obtenir les meilleurs résultats.

   • Rincez votre bouteille après avoir laissé reposer le marc de café toute la nuit.
6. 

   Laissez sécher votre bouteille de shaker à l'air libre après l'avoir nettoyée. Quelle que soit la méthode de nettoyage choisie, laissez toujours la bouteille sécher à l'air libre. Vous réduirez ainsi les risques de développement de bactéries, de moisissures et de champignons.

   • Assurez-vous toujours que votre bouteille est sèche avant de l'utiliser.

Question de l'experts et réponses d'experts

• Question

  Comment les végétaliens peuvent-ils ajouter des protéines à leurs smoothies ?

  Les graines de chia, le beurre d'amande et les graines de lin sont d'excellentes sources de protéines d'origine végétale. Toutes ces sources sont délicieuses dans un smoothie.

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