Comment attacher et utiliser un stimulateur d'abdominaux

Si vous souhaitez avoir les 'abdominaux durs comme la pierre' que vous voyez dans les films d'action et sur les sites de fitness, le stimulateur d'abdominaux peut vous sembler un raccourci rapide et facile. La bonne nouvelle, c'est que ces appareils peuvent augmenter la force, le tonus et la fermeté de vos muscles abdominaux, du moins temporairement. Pour obtenir les meilleurs résultats, utilisez votre stimulateur d'abdominaux en combinaison avec un régime alimentaire sain et un programme d'entraînement régulier comprenant quelques séances de cardio chaque semaine.

Ce qu'il faut savoir

• Lavez la peau à l'endroit où vous souhaitez appliquer le stimulateur d'abdominaux, fixez les coussinets de gel aux électrodes et placez le stimulateur d'abdominaux sur vos muscles abdominaux.
• Commencez par le réglage le plus bas possible et asseyez-vous. Les premières contractions musculaires peuvent vous prendre au dépourvu.
• Retirez le stimulateur au bout de 10 à 12 minutes et augmentez l'intensité toutes les 5 à 10 séances.

Étapes

Fixation du stimulateur d'abdominaux

1. 1Lisez le mode d'emploi avant d'utiliser votre stimulateur d'abdominaux. Lorsque vous déballez votre stimulateur d'abdominaux, asseyez-vous et lisez attentivement les instructions. Vous y trouverez des avertissements supplémentaires spécifiques à ce produit et vous saurez comment l'utiliser au mieux.
   • Chaque produit étant conçu de manière légèrement différente, il est conseillé de lire le mode d'emploi, même si vous avez déjà utilisé un autre stimulateur d'abdominaux.
2. 2Installer les piles dans l'appareil. Bien que certains stimulateurs abdominaux puissent être rechargés sur une prise de courant, la plupart fonctionnent sur piles. Le mode d'emploi vous indiquera la taille des piles dont vous aurez besoin. Vous aurez peut-être besoin d'un petit tournevis pour retirer le couvercle afin d'installer les piles.
   • Il est généralement conseillé de retirer les piles lorsque vous n'utilisez pas votre stimulateur abdominal afin d'éviter qu'elles ne se déchargent trop rapidement et que l'appareil ne se mette accidentellement en marche.
   • Certains appareils sont équipés de piles rechargeables. Branchez votre appareil pour le charger complètement avant de l'utiliser pour la première fois.
3. 3Lavez la peau à l'endroit où vous souhaitez appliquer le stimulateur d'abdominaux. Si vous ne sortez pas du bain ou de la douche, lavez votre peau avec du savon et de l'eau chaude, ou essuyez-la avec un chiffon imbibé d'alcool à friction. Veillez à ce que votre peau soit bien sèche afin d'assurer un bon contact entre votre peau et les électrodes.
   • Après avoir lavé votre peau, n'appliquez pas de lotion ou d'huile. Cela pourrait gêner le contact.
4. 4Fixez les coussinets de gel aux électrodes. Lavez-vous les mains avant de toucher les coussinets de gel pour éviter d'introduire des bactéries. Décollez le support et appliquez les coussinets de gel un par un, en veillant à les centrer correctement sur les électrodes.
   • N'utilisez pas de lotion sur vos mains, car elle pourrait se transférer sur les coussinets de gel et nuire à leur capacité à adhérer à votre peau.
   • Bien que vous deviez toucher les coussinets de gel pour les fixer au stimulateur, essayez de limiter votre contact afin de ne pas entraver leur capacité à adhérer à votre peau.
5. 5Placez le stimulateur d'abdominaux sur vos muscles abdominaux. Alignez le stimulateur abdominal de manière à ce que les coussinets de gel soient positionnés directement sur les muscles. Pressez les coussinets de gel sur votre peau, puis relâchez-les lentement pour vous assurer qu'ils ont bien adhéré. Chaque appareil étant configuré différemment, consultez le mode d'emploi pour obtenir des schémas vous indiquant comment positionner correctement votre appareil.
   • Si les coussinets de gel n'adhèrent pas au début, essuyez votre peau avec un chiffon imbibé d'alcool à friction, séchez-la soigneusement, puis réessayez. L'humidité résiduelle sur votre peau peut empêcher les coussinets d'adhérer.

Stimuler vos abdominaux

1. 1Commencez par le réglage le plus bas possible. La plupart des stimulateurs d'abdominaux démarrent automatiquement sur le réglage le plus bas lorsque vous les mettez en marche. Au moins la première fois que vous utilisez votre stimulateur, asseyez-vous avant de le mettre en marche pour vous donner plus de stabilité. Les premières contractions musculaires peuvent vous prendre au dépourvu.
   • Assurez-vous de savoir comment éteindre le stimulateur et comment ajuster les réglages lorsqu'il est sur votre corps, au cas où vous devriez les modifier.
   • Si le stimulateur vous semble inconfortable ou douloureux, ou si vous ressentez une crampe dans les muscles abdominaux, éteignez-le immédiatement et retirez-le de votre corps.
2. 2Retirez le stimulateur au bout de 10 à 12 minutes. Le fait de laisser le stimulateur allumé plus longtemps peut provoquer des crampes et une irritation de la peau, surtout si vous venez de commencer à utiliser l'appareil. Lorsque vous retirez le stimulateur, essuyez les coussinets et rangez l'appareil comme indiqué dans le mode d'emploi.
   • Entre deux utilisations, vous pouvez également retirer les piles pour plus de sécurité.
   • Même lorsqu'il est éteint, gardez votre stimulateur hors de portée des enfants.
3. 3Augmentez l'intensité toutes les 5 à 10 séances. L'utilisation d'une intensité plus élevée avant que vos muscles ne soient prêts à l'accepter peut entraîner des chocs et des crampes. Même si vous êtes relativement en forme, il est généralement préférable de commencer par l'intensité la plus faible. L'augmentation progressive de l'intensité permet d'éviter les crampes et les courbatures.
   • Augmentez la durée d'utilisation du stimulateur d'abdominaux en suivant le même programme. Vous pouvez échelonner l'augmentation de la durée et de l'intensité de manière à effectuer au moins une séance plus courte à une intensité plus élevée avant d'augmenter la durée. Par exemple, vous pouvez faire 5 séances de 10 minutes à intensité légère, puis augmenter l'intensité à modérée pendant 2 séances, puis augmenter la durée de votre séance à 15 minutes.
4. 4Combinez les séances de stimulation des abdominaux avec un exercice physique régulier. Le régime alimentaire et l'exercice physique sont les meilleurs moyens d'obtenir le ventre tonique dont vous rêvez. Le simulateur d'abdominaux fonctionne mieux lorsque vous faites également de l'exercice, en particulier des exercices cardio, pour vous aider à affiner et à renforcer vos muscles abdominaux.
   • Malgré les affirmations contraires de la publicité, vous n'obtiendrez pas un pack de six en vous contentant de séances de stimulation des abdominaux, quelle que soit la durée ou l'intensité de ces séances. Même les manuels d'instructions recommandent d'utiliser le produit en complément d'un régime alimentaire et d'un programme d'exercices.
5. 5Continuez à utiliser le stimulateur pendant quelques mois pour obtenir des résultats notables. Les stimulateurs d'abdominaux n'entraînent que légèrement vos muscles. Bien que ce soit mieux que rien, et bien qu'il cible spécifiquement vos abdominaux, vous ne remarquerez pas de différence immédiatement.
   • Après au moins deux mois, vous constaterez probablement une différence au niveau de la force et de l'endurance abdominales, ainsi que de l'aspect de votre ventre. Il vous suffit de persévérer, comme vous le feriez avec n'importe quel programme de remise en forme.

Choisir un stimulateur d'abdominaux

1. 1Comparez plusieurs appareils de marques différentes en ligne avant d'acheter. Lorsque vous comparez des appareils, ne vous contentez pas de regarder les annonces publicitaires ou les fonctions supplémentaires. Lisez les commentaires des personnes qui ont utilisé l'appareil. Vous pouvez également rechercher le nom de la marque sur Internet pour voir s'il a été mentionné dans des articles de presse.
   • Certaines marques, dont AB Energizer, AbTronic et Fast Abs, ont été accusées d'avoir fait de fausses déclarations dans leur publicité parce qu'elles prétendaient que leurs appareils permettaient d'obtenir des abdominaux sans faire d'exercice.
   • Comparez la qualité globale et le prix. Les appareils moins chers peuvent ne pas être aussi sûrs ou efficaces.
2. 2Vérifiez si le produit porte l'étiquette d'un organisme de réglementation. Les stimulateurs abdominal étant considérés comme des dispositifs médicaux, ils sont généralement régis par la législation fédérale. Les organismes de réglementation, tels que la FDA aux États-Unis, inspectent ces dispositifs pour s'assurer qu'ils répondent aux normes applicables en matière de sécurité et d'efficacité. S'ils sont approuvés, ils porteront une étiquette sur l'emballage et dans leurs documents de commercialisation.
   • Le fait qu'un dispositif ait été approuvé ne signifie pas qu'il fonctionnera pour vous ou que vous obtiendrez le résultat souhaité. Cela signifie simplement que le dispositif est relativement sûr et moins susceptible de vous nuire.
   • Aux États-Unis, en 2020, deux appareils fabriqués par Bio Medical Research Ltd. ont été approuvés par la FDA : le Flex Belt et le Slendertone.
   • Évitez les appareils qui n'ont pas été inspectés ou dont l'utilisation n'a pas été approuvée. Si vous pouvez économiser quelques euros, vous risquez également de vous blesser en utilisant un appareil qui n'est pas sûr.
3. 3Évaluez les caractéristiques de chaque ceinture en fonction de vos objectifs de remise en forme. Au début, vous utiliserez probablement les niveaux d'intensité les plus faibles, mais au fur et à mesure que vous progresserez, vous souhaiterez peut-être plus de variété. Les différentes marques proposent des niveaux d'intensité différents, des programmes qui varient automatiquement l'intensité, des batteries rechargeables et d'autres caractéristiques qui pourraient vous intéresser.
   • Par exemple, le Slendertone dispose d'une application pour smartphone que vous pouvez télécharger pour suivre vos séances de stimulation des abdominaux et programmer différentes séances d'entraînement. En 2020, il s'agit du seul stimulateur d'abdominaux doté de cette fonctionnalité, c'est donc celui que vous voulez si cette connectivité est importante pour vous.
4. 4Choisissez l'appareil qui vous convient le mieux. Mesurez votre taille pour vous assurer que le stimulateur d'abdominaux vous conviendra. Certaines entreprises proposent des extensions si votre tour de taille est supérieur à la taille maximale offerte par les produits standard.
   • Si vous avez déjà entamé un programme de perte de poids et que votre appareil préféré ne vous convient pas, il peut s'agir d'un bon objectif à atteindre. Revenez-y dans quelques mois pour voir si cela fonctionne.

Questions et réponses d'experts

• QuestionQuels sont les inconvénients du stimulateur d'abdominaux ? Les photos avant et après peuvent être un peu trompeuses. Les stimulateurs d'abdominaux peuvent vous donner l'impression d'être vraiment défini et gonflé, mais l'effet disparaît peu de temps après avoir enlevé le stimulateur.

Conseils

• Si vous souhaitez obtenir ce fameux pack de 6, vous obtiendrez probablement de bien meilleurs résultats avec votre stimulateur d'abdominaux si vous l'utilisez en parallèle d'une activité physique régulière et d'un régime alimentaire sain.
• Les piles des stimulateurs d'abdominaux peuvent s'épuiser assez rapidement. Si le vôtre fonctionne avec des piles jetables, assurez-vous d'en avoir suffisamment à portée de main.

Avertissements

• Consultez votre médecin avant de commencer à utiliser un stimulateur abdominal, en particulier si vous suivez actuellement un traitement pour une maladie chronique ou si vous avez un appareil médical implanté, comme un stimulateur cardiaque. Des cas d'interférence entre les stimulateurs abdominaux et le fonctionnement de ces appareils ont été signalés.
• La plupart des stimulateurs musculaires électroniques sont conçus pour être utilisés dans le cadre d'une thérapie physique sous la direction d'un professionnel de la santé agréé et formé à l'utilisation de ces appareils.
• Des blessures, notamment des chocs, des brûlures, des ecchymoses et des irritations cutanées, sont possibles si votre ceinture abdominale n'est pas portée ou utilisée correctement.
• N'utilisez pas votre stimulateur abdominal à proximité de l'eau ou dans un environnement humide, comme une salle de bain. L'humidité pourrait endommager l'appareil ou provoquer un choc électrique.