Comment marcher sur une poutre d'équilibre de gymnastique

Autor do artigo:Antoine Dubois

La poutre d'équilibre est un exercice difficile, même pour les gymnastes chevronnées, alors si vous voulez apprendre, vous devrez vous y consacrer. Il vous faudra peut-être de nombreux essais avant de pouvoir traverser la poutre sans tomber, et ce n'est pas grave. En vous entraînant d'abord sur une poutre basse, vous pourrez acquérir les compétences nécessaires pour traverser la poutre haute comme un professionnel.

Étapes

S'entraîner sur la poutre basse

  1. étape 1 : commencez par vous échauffer.
    Commencez par vous échauffer. La gymnastique est un sport très physique, qui fait travailler de nombreux muscles du corps. S'échauffer ne serait-ce que quelques minutes avant de monter sur la poutre peut aider à prévenir les blessures et à réduire les courbatures ou les douleurs musculaires. Toucher vos orteils, faire des fentes, courir sur place et faire des redressements assis sont des moyens faciles de faire circuler votre sang et de préparer vos muscles à travailler.
  2. étape 2 enlevez vos chaussures.
    Enlevez vos chaussures. La plupart des gymnases, si ce n'est tous, vous demanderont d'enlever vos chaussures d'extérieur avant d'entrer dans l'équipement de gymnastique. Si vous êtes autorisé à porter des chaussures dans le gymnase ou sur les tapis, vous devrez certainement les enlever pour la poutre.
  3. étape 3 : montez sur la poutre.
    Montez sur la poutre. Essayez d'équilibrer votre poids lorsque vous posez vos pieds sur la poutre. Vous remarquerez peut-être tout de suite que le fait de regarder vos pieds vous aide. Voyez combien de temps vous pouvez rester en équilibre avec vos pieds dans différentes positions, par exemple un pied devant l'autre, les pieds tournés vers l'extérieur ou les pieds de côté.
  4. étape 4 regardez un point éloigné, comme un mur.
    Regardez un point éloigné, comme un mur. Choisissez une chose de l'autre côté de la pièce sur laquelle vous concentrer pour vous aider à garder l'équilibre. Si vous pouvez garder la tête haute et le cou immobile, vous aurez plus de chances de rester sur la poutre.
  5. étape 5 tendez les bras sur les côtés.
    Tendez les bras sur les côtés. Le fait de tendre les bras comme des ailes d'avion peut sembler ridicule, mais cela vous aidera à garder l'équilibre. Lorsque vous apprenez à marcher sur la poutre pour la première fois, il peut être utile de marcher avec les bras tendus. Si vous commencez à vous balancer sur la poutre, utilisez vos bras pour essayer de vous équilibrer.
  6. étape 6 gardez vos muscles tendus.
    Gardez vos muscles tendus. Essayez de garder vos muscles abdominaux contractés pendant que vous marchez sur la poutre. Non seulement vous sentirez une amélioration de votre équilibre, mais vous constaterez également qu'il est plus facile de contrôler votre position et vos mouvements.
  7. étape 7 placez un pied devant l'autre.
    Placez un pied devant l'autre. Faites un ou deux pas en vous concentrant sur votre point éloigné. En marchant sur la poutre, prenez le temps de réfléchir à la meilleure façon de placer vos pieds - vous découvrirez peut-être que le fait de marcher plus vite et de rester sur la pointe des pieds vous aide à traverser la poutre. Si tes pieds sont plus grands, tu devras peut-être tourner tes pieds vers l'extérieur ou laisser tes petits orteils pendre par-dessus le bord ; si tes pieds sont plus petits, tu pourras probablement soutenir tout ton pied sur la poutre étroite.
  8. étape 8 traversez la poutre et retournez-vous.
    Traversez la poutre et faites demi-tour. Vous pouvez vous entraîner à marcher d'avant en arrière sur la poutre afin de travailler les virages. Lorsque vous arrivez à l'extrémité de la poutre, pivotez sur un pied et faites demi-tour. Prenez un moment pour retrouver votre équilibre avant de revenir au point de départ.
  9. étape 9 descendez de la poutre avec précaution.
    Descendez de la poutre avec précaution. Essayez d'atterrir sur les deux pieds lorsque vous descendez de la poutre. Même si la poutre basse n'est qu'à quelques centimètres du sol dans la plupart des cas, elle est suffisamment haute pour provoquer une entorse de la cheville si vous ne faites pas attention à votre atterrissage.
  10. étape 10 prenez le temps de vous entraîner à sauter de la poutre également.
    Prenez le temps de vous entraîner à sauter de la poutre. Vous devez sauter avec les deux pieds et atterrir sur les deux pieds avec les genoux légèrement pliés. La pratique de cette étape vous aidera à améliorer votre forme lorsque vous serez prêt pour la poutre haute.

Travailler avec d'autres personnes dans le gymnase

  1. etape 1 : trouver un accompagnateur pour vous aider.
    Trouvez un accompagnateur pour vous aider. L'aide d'une personne de référence est facultative, mais elle peut s'avérer très utile au début. Il peut vous guider en plaçant une main sur votre dos ou votre abdomen et vous aider à comprendre où vous faites des erreurs.
  2. étape 2 parlez à votre entraîneur ou au responsable de la salle de sport.
    Parlez-en à votre entraîneur ou au responsable du gymnase. Demandez à votre entraîneur des conseils pour apprendre à maîtriser la poutre d'équilibre. Il peut vous suggérer des idées que vous pouvez essayer à la maison, comme construire votre propre poutre ou faire des exercices pour les jambes. Laissez votre entraîneur vous observer sur la poutre afin qu'il puisse vous suggérer des améliorations.
  3. étape 3 observer les gymnastes plus expérimentés autour de vous.
    Observez les gymnastes plus expérimentés autour de vous. S'il y a une personne qui semble flotter sur la poutre et faire les meilleures figures, observez-la un moment pendant qu'elle s'entraîne. Vous devez éviter de créer une distraction et rester à l'écart pour qu'elle puisse se concentrer. Une fois qu'ils ont terminé, vous pouvez même parler avec eux et leur demander des conseils.

Passer à la poutre haute

  1. étape 1 prenez le temps de vous asseoir sur la poutre dans différentes positions.
    Prenez le temps de vous asseoir sur la poutre dans différentes positions. Enjamber la poutre, s'agenouiller et s'asseoir sur le côté de la selle sont des compétences que vous pouvez travailler à développer. Plus vous serez à l'aise sur la poutre, plus il vous sera facile de vous équilibrer.
  2. étape 2 utilisez ce que vous avez appris sur la poutre basse.
    Utilisez ce que vous avez appris sur la poutre basse. Une poutre de haut vol traditionnelle se trouve à 1,2 m du sol et peut donner l'impression d'être assez haute une fois que l'on est debout. Mais les mêmes règles de base s'appliquent, que vous utilisiez les feux de croisement ou les feux de route. En utilisant ce que vous avez appris jusqu'à présent, les feux de route devraient être beaucoup moins intimidants.
  3. étape 3 se familiariser avec la hauteur du faisceau.
    Mettez-vous à l'aise avec la hauteur de la poutre. De nombreuses personnes ont le vertige ou éprouvent des difficultés d'équilibre de temps à autre. Si monter sur la poutre de haut vol est une toute nouvelle expérience pour vous, il vous faudra un certain temps pour vous sentir à l'aise.
    • Respirez profondément pour calmer vos craintes.
    • Ne pensez pas à la hauteur à laquelle vous vous trouvez et essayez d'éviter de regarder vers le bas.
    • Si vous avez des vertiges ou des nausées lorsque vous êtes sur la poutre, descendez immédiatement. Demandez de l'aide à votre observateur si vous en avez besoin.
  4. étape 4 entraînez-vous à passer de la position à genoux à la position debout jusqu'à ce que vous puissiez le faire sans tomber.
    Entraînez-vous à passer de la position à genoux à la position debout jusqu'à ce que vous puissiez le faire sans tomber. Il est facile de tomber à ce stade, alors entraînez-vous à vous mettre en position debout encore et encore. Lorsque vous êtes à genoux, placez vos pieds sous vous et poussez avec vos mains. Si vous perdez l'équilibre, essayez de replier vos bras et vos jambes et tombez sur le tapis en boule - il est peu probable que vous retombiez sur vos pieds en tombant d'une position courbée ou recroquevillée.
  5. étape 5 sautez si vous sentez que vous avez besoin d'aide.'re about to fall.
    Sautez si vous sentez que vous allez tomber. Une fois que vous êtes debout sur la poutre, si vous vous sentez tomber, vous avez beaucoup plus de chances de retomber sur vos pieds. Si vous agitez votre corps ou essayez de vous agripper à la poutre pour tenter d'y rester, vous risquez de vous blesser si vous vous cognez la tête ou le visage sur la poutre, alors concentrez-vous plutôt sur le contrôle de la chute et sur la réception sur vos pieds.
  6. étape 6 entraînez-vous à descendre.
    Entraînez-vous à descendre. Maintenant que vous êtes debout, vous devez descendre ! Cela peut prendre un certain temps avant que vous puissiez faire un saut périlleux parfait depuis l'extrémité de la poutre et atterrir comme un athlète olympique, alors au début, entraînez-vous à descendre sans vous blesser. Lorsque vous sautez de la poutre, essayez d'atterrir sur les deux pieds, les genoux légèrement pliés. Vous répartirez ainsi le poids de votre corps de manière uniforme et éviterez les blessures aux chevilles.
  7. étape 7 étudiez les mouvements plus difficiles que vous pourriez vouloir apprendre.
    Étudiez des mouvements plus difficiles que vous pourriez vouloir apprendre. Lorsque vous êtes sur la poutre, vous pouvez apprendre à sauter, à tourner, à sauter ou à faire d'autres mouvements acrobatiques ; des compétences qui seront nécessaires si vous êtes intéressé par la gymnastique de compétition. La gymnastique étant un sport très populaire, il est facile de trouver des vidéos à regarder ou des livres à lire sur le sujet. Consultez votre bibliothèque locale ou demandez à votre entraîneur. Une fois que vous aurez appris quelques mouvements plus difficiles, vous serez beaucoup plus confiant sur la poutre.

Questions et réponses de la communauté

  • Question
    Comment puis-je me mettre en équilibre sur les mains sans courir ?
    Vous devez d'abord développer la force et la souplesse de vos épaules. Commencez par donner des coups de pied sur une jambe, en gardant la jambe 'soulevée' aussi droite que possible. Une fois que vous avez pris l'habitude de donner des coups de pied en l'air, commencez à joindre vos jambes au sommet de l'exercice (vous n'avez pas besoin d'être en position d'équilibre sur les mains). (Il n'est pas nécessaire d'être en équilibre sur les mains.) Ensuite, utilisez un mur pour donner des coups de pied. Avec de l'entraînement, vous devriez être capable d'atteindre le mur avec vos deux jambes ; essayez de garder vos jambes et votre dos droits. Une fois que vous pouvez vous mettre en équilibre sur le mur, utilisez votre pied pour vous écarter légèrement afin de rester en équilibre sur le mur. Enfin, faites l'équilibre sur les mains sans le mur.
  • Question
    Comment sauter sur la poutre ?
    La clé est de garder la poitrine haute et de regarder droit devant. Si cela vous aide, regardez l'extrémité de la poutre avec vos yeux et essayez de garder la tête en avant et de ne pas regarder vos pieds.
  • Question
    Quelles sont les figures que je peux faire sur la poutre ?
    Vous pouvez faire un saut de main arrière, une marche avant, une roue de charrette, un 3/4 de l'équilibre sur les mains, une fente aérienne ou une fente.

Conseils

  • Portez des vêtements confortables.

Avertissements

  • Vous ne devez jamais essayer de faire de la gymnastique, aussi simple soit-elle, sans l'équipement et la supervision appropriés.

Ce qu'il vous faut

  • Une poutre d'équilibre
  • Un tapis adéquat
  • La supervision d'un instructeur
  • Facultatif : un observateur