Comment faire un Windmill Dunk
Autor do artigo:Antoine DuboisLe smash est une technique très prisée au basket-ball. Si vous voulez vraiment attirer l'attention de la foule, un smash en moulin à vent fera l'affaire. Cette manœuvre difficile n'est pas à la portée de tout le monde et il faudra beaucoup d'entraînement pour apprendre à la réaliser correctement. Cependant, votre travail acharné en vaudra la peine si vous réussissez.
Étapes
Exécution du smash en moulin à vent de base
Sautez en l'air. Comme tous les dunks, le moulin à vent exige que vous sautiez haut. Commencez par vous approcher du panier en dribblant, puis sautez vers le panier aussi haut que vous le pouvez.
Tenez le ballon d'une main. L'une des caractéristiques du smash en moulin à vent est qu'il est exécuté d'une seule main. Lorsque vous sautez en l'air, vous devez prendre le ballon avec vous dans votre main dominante.
Faites tourner votre bras. Tout en sautant en l'air et en tenant le ballon d'une main, faites pivoter votre bras complètement tendu dans un mouvement circulaire. Ce mouvement doit être doux et régulier, comme un moulin à vent qui tourne.
Lancez le ballon dans le panier. Lorsque votre bras tendu et en rotation s'approche du panier, envoyez le ballon dans le panier. Cela doit se faire le plus rapidement et le plus doucement possible. Une fois que le ballon est entré, ramenez votre bras en position normale au moment où vous touchez le sol.
Améliorer sa technique
Développez votre force. Les sauts en hauteur sont essentiels pour réaliser un smash en moulin à vent. Entraînez-vous donc à renforcer la force de vos jambes et du bas de votre corps, en particulier vos mollets, vos quadriceps et vos fessiers. Les squats, les fentes, les flexions des ischio-jambiers et les presses sur les jambes sont de bons exercices à essayer dans ce but.- Pour améliorer votre hauteur de saut et la force de vos jambes, essayez de porter des chaussures de force, c'est-à-dire des chaussures munies d'une plate-forme, pendant que vous faites des exercices pliométriques comme les genoux hauts, les coups de pied aux fesses et les sprints.
Améliorez vos mouvements verticaux. Que vous soyez grand ou non, vous devrez avoir un excellent mouvement vers le haut pour pouvoir faire un smash en moulin à vent. La force et l'habileté se combinent pour créer des sauts puissants. Essayez de faire des sauts, des sauts de squat et des élévations d'orteils pour vous entraîner à améliorer votre capacité à vous lancer vers le haut.- Si vous êtes un joueur de petite taille ou de taille moyenne, le dunk peut être difficile, mais pas nécessairement impossible. Entraînez-vous à sauter et travaillez avec un entraîneur pour déterminer si le dunk est à votre portée.
Utilisez une calculatrice de dunk. Si vous avez besoin d'aide pour déterminer la hauteur à laquelle vous devez sauter pour réaliser un dunk, utilisez une calculatrice de dunk. Entrez votre taille, la hauteur du rebord et la hauteur supplémentaire pour le smash lui-même afin de calculer la hauteur à laquelle vous devez sauter pour smasher le ballon. Vous pouvez ensuite utiliser cette information pour vous entraîner à atteindre la hauteur de saut dont vous avez besoin.
Sauter avec un pied. Certains joueurs préfèrent faire des dunks en sautant à deux pieds. Cependant, vous pourrez atteindre votre hauteur de saut maximale plus facilement si vous sautez avec un pied tout en tendant le bras vers le haut. Sautez avec votre pied non dominant et gardez le ballon dans votre main dominante. Par exemple, un droitier sautera avec le pied gauche tout en tournant le bras droit.
Utilisez votre autre main pour garder l'équilibre. Si vos sauts ou vos smashs vous semblent instables, il se peut que vous ayez besoin de plus d'équilibre en l'air. Lorsque vous sautez pour faire un smash en moulin à vent, tenez votre bras non dominant soit sur le côté, soit en l'air. Essayez chaque position pour voir laquelle vous donne un meilleur équilibre.
Entraînez-vous à sauter sans ballon. Avant de tenter un saut en moulin à vent, vous pouvez vous entraîner à sauter vers le panier avec les mains vides. Cela vous permet d'avoir une idée de votre hauteur maximale et de pratiquer les mouvements de base. Sautez vers le haut et tournez votre bras comme vous le feriez si vous teniez un ballon, jusqu'à ce que le mouvement vous semble équilibré et fluide.
Entraînez-vous avec des ballons plus petits. Il peut être difficile de se tenir à un ballon de basket de taille normale tout en apprenant à faire un smash en moulin à vent. Afin de vous familiariser avec le mouvement, vous pouvez essayer de smasher une balle plus petite (comme une balle de tennis ou un mini-ballon de basket) jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise en sautant et en faisant pivoter votre bras. Ensuite, passez à l'entraînement avec un ballon de basket de taille normale.
Essayer des variantes
Effectuez un smash en moulin à vent de 360. Une fois que vous avez maîtrisé le smash en moulin à vent de base, vous pouvez essayer quelques variations de la technique. Un mouvement populaire est le 360 windmill dunk. Pour ce faire, faites tourner votre corps à 360 degrés pendant que vous smashez le ballon dans le panier, à la manière d'un moulin à vent.
Essayez un smash en moulin à vent inversé. Une autre variante populaire et stimulante du smash en moulin à vent de base consiste à l'essayer à l'envers. Contrairement à un smash en moulin à vent classique, vous effectuez ce mouvement en tenant le ballon à deux mains. Sautez en vous éloignant du panier et ramenez le ballon vers votre poitrine avec les deux mains. Une fois que vous êtes près du panier, faites pivoter le ballon derrière votre tête (à l'aide de vos deux mains) et smashez-le dans le panier.
Inventez d'autres variantes. Vous pouvez développer votre propre style de smash en moulin à vent, une fois que vous vous êtes familiarisé avec la technique. Soyez créatif et combinez le smash en moulin à vent avec d'autres techniques de smash et de dribble. Par exemple, vous pouvez collaborer avec un autre joueur pour tenter un smash en moulin à vent de type 'alley-oop'.
Questions et réponses d'experts
- QuestionComment puis-je sauter plus haut pour smasher un ballon de basket ?Il faut développer les muscles des mollets, des quadriceps et des fessiers. L'un des moyens d'y parvenir est de porter des chaussures de musculation pendant que vous faites des exercices pliométriques tels que les genoux hauts, les coups de pied aux fesses, les karaokés et les sprints.