Comment s'entraîner avec une hernie

Autor do artigo:Antoine Dubois 21 décembre 2023

Les hernies sont une affection grave, mais vous n'êtes pas obligé de mettre vos activités physiques en veilleuse si vous en souffrez. Bien qu'il soit toujours préférable de consulter d'abord un médecin ou un professionnel de la santé, il existe de nombreuses façons de rester en forme tout en gérant une hernie. Ne vous inquiétez pas, nous avons répondu à toutes les questions les plus fréquemment posées afin que vous puissiez rester en sécurité et en bonne santé pendant vos séances d'entraînement.

Étapes

Peut-on faire de l'exercice avec une hernie abdominale ?

Oui, c'est tout à fait possible. Effectuez des exercices qui ne sollicitent pas beaucoup votre abdomen, comme l'aérobic de base, les exercices de respiration et les ponts de fessiers. Pour plus de prudence, consultez un médecin ou un physiologiste de l'exercice lorsque vous planifiez vos programmes d'exercices.

Quels sont les exercices que l'on peut pratiquer sans danger en cas de hernie ?

Les exercices cardio de base peuvent être pratiqués sans danger.La course La course à pied et la danse sont considérées comme sûres, tout comme le yoga et l'aquagym. Les exercices sur vélo couché sont également sans danger, car ils offrent un soutien important pendant l'exercice.
- Ne faites pas de mouvements de danse qui impliquent beaucoup de torsions, car ils peuvent créer une tension supplémentaire.
- Consultez toujours votre médecin si vous n'êtes pas sûr de pouvoir faire un certain exercice.

Peut-on faire des flexions des jambes sans danger ?

Certains squats sont sans danger. Les experts médicaux s'accordent à dire que les squats sont parfaitement sûrs lorsque vous avez une hernie. Cependant, ne soulevez pas de poids pendant vos accroupissements, car cela peut créer une tension supplémentaire sur votre corps.

Peut-on faire des pompes avec une hernie ?

Non, vous ne devriez pas faire de pompes. Les experts médicaux ne recommandent pas de faire des exercices qui nécessitent beaucoup de poussée, comme les pompes ou les presses à épaulettes.

Quels sont les autres exercices à éviter ?

Évitez les programmes d'entraînement difficiles ou exigeants. Les experts déconseillent l'haltérophilie, qui peut exercer une pression supplémentaire sur votre corps. Les exercices qui demandent beaucoup de traction, comme les torsions obliques et les tractions, ou les activités qui demandent beaucoup de coups de poing ou de pied, comme la lutte, ne sont pas non plus une bonne idée.

Puis-je faire de l'exercice après avoir été opéré d'une hernie ?

Oui, mais il y a certaines restrictions. Au cours des six premières semaines, concentrez-vous sur des exercices qui n'exercent pas une forte pression sur votre abdomen, tels que la marche. Évitez les exercices exigeants qui pourraient créer une pression supplémentaire autour de votre abdomen, comme les redressements assis, le Pilates, l'haltérophilie et la natation.